时令健康录丨夏尽秋始 四季养生从“收”开始

夏季长期贪凉，脾胃运化偏弱，立秋切忌立刻大鱼大肉厚补进补，以免积食生热、加重身体负担。初秋养生遵循清补、润燥、健脾、少辛增酸原则。

日常可多食应季滋阴润燥食材：梨、葡萄、百合、银耳、莲藕、山药等，有效缓解秋燥带来的口干舌燥、皮肤干涩、咽喉不适。

减少辣椒、生姜、大蒜等辛辣温燥食物摄入，防止燥邪伤肺。同时继续忌过量生冷冰品，护住脾胃阳气，避免秋季肠胃不适。

立秋后昼短夜长，作息需顺势调整，坚持早睡早起。早睡助阳气收敛、滋养阴液，早起可舒展肺气、调和气机。

昼夜温差明显，切忌整夜吹空调、直吹风扇，夜间入睡护住腰腹、肩颈、关节。晨起晨间凉意较重，外出及时添衣，避免风寒入侵诱发不适。

秋季主“收”，养生以静养为主，不宜高强度剧烈运动、大汗淋漓。过度出汗易耗伤津液与阳气，加重秋乏、体虚。

建议选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，以身体微微发热、轻微出汗为宜，既能疏通气血、增强抵抗力，又契合秋季收敛养生之道。

立秋对应脏腑为肺，日常可通过简单穴位按摩，养肺润燥、收敛阳气、缓解秋乏，老少皆宜、简单易操作。

1.肺俞穴：位于背部肩胛骨内侧，第三胸椎棘突旁开1.5寸。每日轻揉3–5分钟，可宣肺理气、润燥止咳，改善初秋干咳、咽喉干痒、换季咳喘。

2.太渊穴：手腕横纹桡侧凹陷处，为肺经原穴。按揉可滋养肺阴、补气固表，增强呼吸道抵抗力，预防秋季感冒。

3.足三里穴：膝盖外侧下方凹陷下三寸。轻按健脾养胃、补益正气，改善夏秋交替脾胃虚弱、乏力疲惫，帮助身体平稳过渡。

4.太冲穴：足背第一、二跖骨间。适度按揉疏肝理气、平复情绪，缓解“悲秋”烦躁、焦虑乏力。

秋季日照减少、花木凋零，容易使人触景生情，产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪，即所谓"悲秋"。

此时应保持心境平和、神志安宁，遇事从容，避免过度忧伤。可多参与户外活动，与亲友交流，或聆听舒缓音乐，如古琴曲《平沙落雁》等，以宁心安神、疏解郁气。