今年5月12日是我国第14个全国防灾减灾日，5月7日至13日为防灾减灾宣传周，今年的主题是“减轻灾害风险，守护美好家园”。今天的科普主题是——灾后危机心理自助策略。

突如其来的灾难，会对每一个人的心理产生冲击，但事实上并不是所有人都会出现危机心理反应，只有一小部分人才会出现灾后危机心理反应，那此时应如何做呢？重庆市精神卫生中心主任医师、重庆市医学心理咨询中心主任冉江峰给予了相关指导。

心理危机，是指个体因重大自然灾害或人为灾害引发的心理失衡状态，导致个体在认知、情感及行为方面功能失调。这些改变可能会导致一些人出现各种轻重不一的躯体症状，也可加重或诱发原有疾病，严重时产生意志失控、情感紊乱等心理问题。

①情绪的扰乱，如惶恐不安、莫名焦虑、悲观失望等；

②认知的改变，如注意力无法集中、记忆力减退、自我评价过低等；

③生理及行为的改变，如心慌气短、失眠多梦、头晕恶心等。

①通过官方渠道了解灾难变化的情况

切忌道听途说，让恐惧四处蔓延，即做到不信谣言，也不传播谣言。当然，如果你觉得这些信息会让你痛苦难忍，自我采取远离这些信息的策略也是一种自我保护的方式。

②认清事实，为所当为，活在当下

认识到自己在灾难前中后的局限性，认识到在灾难中自己能做哪些事情。遵循一个原则：注意保护好自己的安全，然后在这基础上看自己能为灾后重建做什么力所能及的事情。

③及时请求专业帮助，调节心理

如果出现了上述的那些比较严重的危机心理反应，自己调节没有效果的情况下，可考虑寻求专业的帮助，诸如：拨打96320，咨询社会工作者、心理咨询或心理治疗师、精神科医师等，及时走出灾后的心理伤害。

（特邀专家/冉江峰 通讯员/项江韵 编辑/曹冬晴 图 /曹冬晴）