健康中国巴渝行·好医声每日科普221丨专家来支招 跟大肚腩说“拜拜”
腹型肥胖的人脂肪更容易沉积在内脏器官,增加各种代谢性疾病的发生风险。

健康中国巴渝行·好医声每日科普221丨专家来支招 跟大肚腩说“拜拜”

来源:华龙网-新重庆客户端2022-08-12

炎炎夏日,减肥也成了大家热议的话题。不过说到减肥就不得不提大家减肥路上的“拦路虎”——大肚腩。看着日益丰满的“游泳圈”,你是否也很发愁呢?如何科学减掉大肚腩?本期,我们一起听听重庆医科大学附属第二医院临床营养科副主任、副主任医师童师雯博士怎么说。

专家简介

童师雯,重庆医科大学附属第二医院临床营养科副主任、内科学博士、副主任医师、副教授、硕士研究生导师、国家注册营养师。

擅长:各种疾病相关营养不良的诊疗,围手术期营养支持,糖尿病、高脂血症高尿酸血症等慢性疾病的营养治疗,孕产期及妊娠糖尿病的营养指导,医学减重营养方案制定。

社会任职:中国医师协会营养医师专业委员会青年委员、中国老年医学学会营养与食品安全分会委员、重庆市营养学会临床营养专委会肿瘤学组委员、重庆抗癌协会肿瘤营养与支持治疗专委会委员、重庆市健康管理研究会体重管理专委会副主任委员、重庆市营养学会青年工作委员会委员、重庆市医师协会外科医师分会加速康复外科专委会委员兼秘书、中国营养保健食品协会体重管理专委会常务委员、重庆市卒中学会治未病专委会常务委员、重庆市中西医结合学会营养专委会委员。

我国超重人数居世界首位 “腹型肥胖”不容忽视

肥胖在我国已经成为重大公共卫生问题,据统计,我国超重与肥胖的发病率和增长速度都位居世界首位,目前已成为世界上超重和肥胖人数最多的国家。

在生活中,我们常常会看到一类人的体型特点是腹部特别大,常被叫做“将军肚”或者“啤酒肚”,而他们的四肢相对来说比较瘦。大家往往不太重视这个问题,其实这也是肥胖的一种,在医学上叫做中心性肥胖,也叫腹型肥胖。其实,这种体型比全身肥胖的危害更大,他们的脂肪更容易沉积在内脏器官,比如胃肠道、肝脏、肾脏等等,增加脂肪肝、糖尿病、高血脂等等各种代谢性疾病的发生风险。

2019年发表的一项研究,通过统计我国44万成年人的数据表明,我国成年人腹型肥胖的总体患病率为29.1%,其中男性为28.6%,女性为29.6%。从地域上看,北方地区较南方地区腹型肥胖患病率更高,西部地区较东部地区更高,其中重庆市的腹型肥胖患病率是19.3%。

如何判断“腹型肥胖”?可在家自测腰围

诊断腹型肥胖可以用腰围、内脏脂肪面积以及腰臀比等指标,但其中最方便自行测量的指标是腰围。如果你也觉得自己肚子“肉肉”的,最好自己在家量一量:

1.测量姿势:测量时要脱掉或拉高上衣,自然站立,平视前方, 保持均匀缓慢的呼吸,不要憋气,也不要吸肚子;

2.测量位置:在腋中线肋弓下缘和髂前上棘连线中点(如图1),用软尺水平围绕腰一周,在平静呼气末读数,注意软尺紧贴皮肤,但是不压迫皮肤,读取测量的腰围值;

图片1
腰围测量位置。院方供图

3.读数:以厘米(cm)为单位,精确到小数点后1位(0.1cm),可重复测2-3次以保证测量的准确性。

如果男性腰围≥90厘米以上,女性腰围≥85厘米,就可以判断为腹型肥胖。

科学减掉大肚腩 个性化综合方案制定很重要

目前推荐的用于减重的膳食模式有很多种,比如限能量平衡膳食、高蛋白质膳食、低碳水化合物膳食、轻断食等等。但不管是哪种模式,减重的核心都是摄入的能量要小于消耗的能量。更重要的是根据平时饮食的喜好,选择自己能够坚持的膳食模式。而不是动不动就跟风模仿一些对身体健康有严重损害的减重方式,比如营养素摄入过于单一,饥饿感极强,或是追求过多过快的减重。

在运动方面,需要对本身的运动能力和心肺功能进行评估后,在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。通过循序渐进的训练,逐渐达到每周3-5天,总计≥150分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、快走或椭圆机,并隔日进行一次抗阻肌肉力量训练,每次10-20 min。

最后要提醒大家,科学地减掉大肚腩,需要对饮食习惯、肥胖的程度、类型、病因、代谢指标、并发症和合并症等等进行综合的评估,并对减重的目标和速度、饮食和运动、药物和手术等进行个性化综合方案的制定。因此,建议到医院由临床营养科医师、内分泌医师、胃肠外科医师、心理咨询医师等等组成的多学科团队进行长期的综合管理。

参考文献

[1] Linfeng Zhang, Zengwu Wang, et al. Prevalence of Abdominal Obesity in China: Results from a Cross-Sectional Study of Nearly Half a Million Participants.Obesity.2019,27(11)

[2]人群健康监测人体测量方法,中华人民共和国卫生行业标准,2013

[3] 中华医学会健康管理学分会,中国营养学会临床营养分会,全国卫生产业企业管理协会医学营养产业分会 ,《中华健康管理学杂志》编辑委员会,超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识(2021年),中华健康管理学杂志, 2021, 15 (4)

(特邀专家/童师雯 编辑/马甜 图/视觉中国)

无障碍
首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 专题 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 政法 直播 | 文艺 教育 生活 应急 | 房产 健康 汽车 | 取证 鸣家 会客厅 | 万花瞳 百姓故事 公益 | 信用
  • 站内
站内
分享
新浪微博
微信

健康中国巴渝行·好医声每日科普221丨专家来支招 跟大肚腩说“拜拜”

2022-08-12 06:15:59 来源:

炎炎夏日,减肥也成了大家热议的话题。不过说到减肥就不得不提大家减肥路上的“拦路虎”——大肚腩。看着日益丰满的“游泳圈”,你是否也很发愁呢?如何科学减掉大肚腩?本期,我们一起听听重庆医科大学附属第二医院临床营养科副主任、副主任医师童师雯博士怎么说。

专家简介

童师雯,重庆医科大学附属第二医院临床营养科副主任、内科学博士、副主任医师、副教授、硕士研究生导师、国家注册营养师。

擅长:各种疾病相关营养不良的诊疗,围手术期营养支持,糖尿病、高脂血症高尿酸血症等慢性疾病的营养治疗,孕产期及妊娠糖尿病的营养指导,医学减重营养方案制定。

社会任职:中国医师协会营养医师专业委员会青年委员、中国老年医学学会营养与食品安全分会委员、重庆市营养学会临床营养专委会肿瘤学组委员、重庆抗癌协会肿瘤营养与支持治疗专委会委员、重庆市健康管理研究会体重管理专委会副主任委员、重庆市营养学会青年工作委员会委员、重庆市医师协会外科医师分会加速康复外科专委会委员兼秘书、中国营养保健食品协会体重管理专委会常务委员、重庆市卒中学会治未病专委会常务委员、重庆市中西医结合学会营养专委会委员。

我国超重人数居世界首位 “腹型肥胖”不容忽视

肥胖在我国已经成为重大公共卫生问题,据统计,我国超重与肥胖的发病率和增长速度都位居世界首位,目前已成为世界上超重和肥胖人数最多的国家。

在生活中,我们常常会看到一类人的体型特点是腹部特别大,常被叫做“将军肚”或者“啤酒肚”,而他们的四肢相对来说比较瘦。大家往往不太重视这个问题,其实这也是肥胖的一种,在医学上叫做中心性肥胖,也叫腹型肥胖。其实,这种体型比全身肥胖的危害更大,他们的脂肪更容易沉积在内脏器官,比如胃肠道、肝脏、肾脏等等,增加脂肪肝、糖尿病、高血脂等等各种代谢性疾病的发生风险。

2019年发表的一项研究,通过统计我国44万成年人的数据表明,我国成年人腹型肥胖的总体患病率为29.1%,其中男性为28.6%,女性为29.6%。从地域上看,北方地区较南方地区腹型肥胖患病率更高,西部地区较东部地区更高,其中重庆市的腹型肥胖患病率是19.3%。

如何判断“腹型肥胖”?可在家自测腰围

诊断腹型肥胖可以用腰围、内脏脂肪面积以及腰臀比等指标,但其中最方便自行测量的指标是腰围。如果你也觉得自己肚子“肉肉”的,最好自己在家量一量:

1.测量姿势:测量时要脱掉或拉高上衣,自然站立,平视前方, 保持均匀缓慢的呼吸,不要憋气,也不要吸肚子;

2.测量位置:在腋中线肋弓下缘和髂前上棘连线中点(如图1),用软尺水平围绕腰一周,在平静呼气末读数,注意软尺紧贴皮肤,但是不压迫皮肤,读取测量的腰围值;

图片1
腰围测量位置。院方供图

3.读数:以厘米(cm)为单位,精确到小数点后1位(0.1cm),可重复测2-3次以保证测量的准确性。

如果男性腰围≥90厘米以上,女性腰围≥85厘米,就可以判断为腹型肥胖。

科学减掉大肚腩 个性化综合方案制定很重要

目前推荐的用于减重的膳食模式有很多种,比如限能量平衡膳食、高蛋白质膳食、低碳水化合物膳食、轻断食等等。但不管是哪种模式,减重的核心都是摄入的能量要小于消耗的能量。更重要的是根据平时饮食的喜好,选择自己能够坚持的膳食模式。而不是动不动就跟风模仿一些对身体健康有严重损害的减重方式,比如营养素摄入过于单一,饥饿感极强,或是追求过多过快的减重。

在运动方面,需要对本身的运动能力和心肺功能进行评估后,在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。通过循序渐进的训练,逐渐达到每周3-5天,总计≥150分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、快走或椭圆机,并隔日进行一次抗阻肌肉力量训练,每次10-20 min。

最后要提醒大家,科学地减掉大肚腩,需要对饮食习惯、肥胖的程度、类型、病因、代谢指标、并发症和合并症等等进行综合的评估,并对减重的目标和速度、饮食和运动、药物和手术等进行个性化综合方案的制定。因此,建议到医院由临床营养科医师、内分泌医师、胃肠外科医师、心理咨询医师等等组成的多学科团队进行长期的综合管理。

参考文献

[1] Linfeng Zhang, Zengwu Wang, et al. Prevalence of Abdominal Obesity in China: Results from a Cross-Sectional Study of Nearly Half a Million Participants.Obesity.2019,27(11)

[2]人群健康监测人体测量方法,中华人民共和国卫生行业标准,2013

[3] 中华医学会健康管理学分会,中国营养学会临床营养分会,全国卫生产业企业管理协会医学营养产业分会 ,《中华健康管理学杂志》编辑委员会,超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识(2021年),中华健康管理学杂志, 2021, 15 (4)

(特邀专家/童师雯 编辑/马甜 图/视觉中国)

亲爱的用户,“重庆”客户端现已正式改版升级为“新重庆”客户端。为不影响后续使用,请扫描上方二维码,及时下载新版本。更优质的内容,更便捷的体验,我们在“新重庆”等你!
看天下
[责任编辑: 马甜 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
版权声明:
联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
③ 华龙网及其新重庆客户端标明非华龙网的确定来源或未标注华龙网LOGO、名称、水印的文字、图片、音频、视频等稿件均为非原创作品。如转载涉及版权等问题,请及时与华龙网联系,联系邮箱:cqnewszbs@163.com。
附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
关闭