要知道，科学的体育运动对大家来说好处多多，不过不同的年龄段运动锻炼的侧重点也有不同。本期，我们邀请到重庆南开中学正高级教师、体卫处主任肖素华为您科普。

专家简介

肖素华，重庆南开中学正高级教师、体卫处主任、资深田径教练。兼重庆市田径协会副主席、重庆市青少年体育协会副主席；曾兼任中国中学生体育协会田径分会副秘书长，北京师范大学体育学院、西南大学体育学院（外聘）硕士生导师。重庆市健康科普专家库成员。

运动是与孩子的身心发育并存的一种生活方式。适宜的运动在孩子不同的发育阶段，有助于孩子生理机能的不断完善、拓展孩子的见识和自我保护的应急处理能力，建立孩子生活的自信心。

不同年龄段该如何锻炼？

一、学龄前儿童：

学龄前儿童多以发展身体的协调能力为主，包括视动反应、听动反应、抚触反应等练习。可以让孩子在各种条件下的攀爬、滚翻等练习中提高孩子的身体反应和协调能力。

3—6岁建议做一些不同地形的走、跑锻炼，以及身体重心变化的跳、蹲等练习， 提高身体变化中的控制能力。也可以通过球类抛接、单车、滑板等简单器械的练习，发展身体的平衡能力、引起孩子与器械的交往兴趣 。

二、小学

小学就可以做一些花式跳绳、乒乓球等练习，在快速变化的运动中提高孩子的注意力和观察能力。

小学中段根据自己孩子的遗传特点和培养目标，选择田径、体能类的身体练习，或根据自家的条件参与一些适合孩子发展的运动项目，去尝试了解孩子的兴趣所在。

小学高段可以通过大量的速度练习发展孩子的身体反应能力，并在不同的运动项目中了解运动的规矩，让孩子能够更从容地适应并发挥自己身体的长处。

三、初中

初中的运动项目选择应该培养孩子的见识，在适合自己的运动中增强自己对运动的文化知识了解，增强自我在运动中的身心表现和控制，在愉悦身心的学习基础上提高自我控制能力。

四、高中

高中则应该在了解运动项目的基础上，根据孩子的运动喜爱和运动目的，选择适合自己锻炼又能促成自己人际交往、兴趣发展的项目，并在不同的运动项目中了解运动规则和社会文化。

五、青年

青年则可以根据自己的生活条件选择适合或调整自己个性特点的锻炼方式，实现自己健身的目的和社会生活交往的需要。

锻炼建议选择下午或晚上，根据自己的生活方式调整生活节奏。当然也可以选择晨起锻炼，提高身体的兴奋性，以更好地适应白天的学习和工作。

如何判断运动量是否合适？

运动量一般用心率来控制，运动十分钟后若心率还达不到120次/10秒，就容易出现倦怠无聊等放弃运动的念头。这时可适当加快动作的节奏，提高动作速率让人兴奋起来适应运动的状态。

当运动很尽兴很累的时候也可以测一下心率，一般在160—180次/10秒左右就要调整运动强度，放慢动作或稍微休息一下。

每一次有效运动要使心率在120次/分以上、持续半小时以上。根据个人的运动需求和运动承受能力来决定运动强度和持续时间。

（特约专家/肖素华 编辑/薛传真 图片来源/视觉中国）