生活中，你可能经历过这样的场景：一起床或躺下、一低头或仰头，或床上翻身时忽然感觉天旋地转，甚至时常伴随恶心呕吐，冷汗直冒。这种突如其来的眩晕，虽然持续时间短，却足以让人心慌手抖、措手不及。这种情况，很可能是耳石症在“捣乱”。耳石症，医学上称为“良性阵发性位置性眩晕”，正困扰着越来越多的人，轻则影响日常生活，重则干扰工作学习，严重降低我们的生活质量。耳石症是什么？如何预防耳石症？长沙市第一医院带你了解。

耳石症究竟是怎么回事？

如果把内耳比作一台精密的平衡仪，那么其中的耳石就像维持平衡的重要零件，平时稳稳地待在耳石器中。然而，有时这些微小的“平衡石”会意外脱落，像迷路的小石子一样掉进内耳的半规管里。这时，只要稍微转动头部，这些“调皮的小石头”便会随着液体流动，刺激敏感的神经末梢，引发短暂却剧烈的眩晕感。这种感觉，就像平静的湖面突然投入一颗石子，瞬间打破了原有的平衡。

为什么维生素D和钙能预防耳石症？

对于耳石症患者来说，适当补充维生素D和钙质，能够显著降低疾病的发作或复发风险。维生素D和钙这对“黄金搭档”，就像建筑工人和建筑材料之间的关系。钙质是构筑骨骼的“砖块”，而维生素D则是确保砖块牢固黏合的“水泥”。当人体内维生素D不足时，就如同建筑工地缺少了水泥，钙质无法有效沉积在骨骼中，导致骨骼结构松散脆弱。这种“豆腐渣工程”不仅影响骨骼健康，还会让内耳中的耳石更容易脱落，“离家出走”，引发眩晕。

如何科学补充维生素D和钙？

晒太阳：人体的维生素D主要靠阳光中的紫外线照射皮肤合成。建议春秋季每天上午10点至下午2点；夏季建议避开正午强光线，建议上午9:00至10:30或下午3点至4:30；冬季建议11:00至14:00；适当晒太阳15～30分钟，有助于维生素D的生成。

饮食补充：日常饮食中可以多选择富含维生素D和钙质的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄以及绿叶蔬菜等，都是不错的选择。

适当运动：规律、适度地运动，如散步、慢跑、跳舞、太极拳等，不仅能增强骨骼健康，还能促进钙质的吸收和利用。

合理服用营养补充剂：如果体检发现维生素D水平明显偏低，或者日常饮食难以满足身体需求，可以在医生指导下服用维生素D和钙的补充剂。

科学补充营养重建内耳的“健康生态”

对于反复受到耳石症困扰的人群，尤其是体检发现维生素D水平偏低的朋友来说，建议在医生指导下适量补充维生素D和钙质，帮助重建内耳的“健康生态”，让耳石稳稳地待在它们该待的位置。

当然，补充营养素也不是越多越好，就像浇花一样，缺水会枯萎，但水太多则会烂根。只有精准、适量地补充，才能带来最佳效果。

耳石症发作时该怎么办？

当耳石症突然袭来时，除了及时就医进行耳石复位治疗外，不妨多关注一下这个容易被忽视的“营养密码”。通过科学合理地补充维生素D和钙质，让内耳的“平衡石”安稳归位，重新找回稳稳的幸福生活。（通讯员 唐波）