今天我们来聊聊乳腺癌患者的饮食选择。很多姐妹在治疗和康复期间都会问：“我该吃什么？哪些食物要避开？”别担心，咱们今天就用“红黑榜”的方式，把该吃和不该吃的食物帮大家理清楚！

首先是红榜：这些食物可以多吃！

1、“抗氧化小能手”

推荐：蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、番茄、菠菜……颜色越鲜艳越好！

这些食物里的抗氧化成分就像“身体卫士”，能帮我们赶走有害的自由基，让癌细胞更难生存！

2、“优质蛋白加油站”

推荐：三文鱼、鳕鱼、鸡胸肉、豆腐、黑豆、低脂牛奶。

尤其是手术后或化疗期间，蛋白质能帮身体修复，增强免疫力！比如早餐来杯牛奶，中午炖碗鱼汤，简单又营养！

3、“粗粮纤维好搭档”

推荐：燕麦粥、糙米饭、全麦面包、红薯。

粗粮里的纤维能帮大大家调节激素代谢，降低复发风险。早上煮一碗燕麦粥，加点坚果，既饱腹又健康！

4、“抗炎明星”Omega-3

推荐：深海鱼（比如金枪鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃。

Omega-3能减少身体炎症，对抑制肿瘤有帮助！平时拌沙拉撒点亚麻籽，或者把核桃当零食吃！

5、“十字花科抗癌队”

推荐：花椰菜、卷心菜、白萝卜、羽衣甘蓝。

这类蔬菜含有特殊成分，能促进坏细胞“自我了断”。清炒或凉拌都行，记得别煮太烂哦！

下面，我们来说说，黑榜：这些食物需要尽量避开或谨慎吃！

1、“高糖高脂炸弹”

比如：炸鸡、薯片、蛋糕、奶茶、可乐。

这些食物容易让人发胖，而肥胖可能增加复发风险！嘴馋时建议可以用水果或酸奶代替甜品。

2、“红肉和加工肉”

比如：牛肉、猪肉、香肠、火腿、培根。

吃太多红肉可能会让雌激素水平升高，对康复不利。想吃肉的话，优先选鱼虾或鸡胸肉！

3、“酒精别碰！”

白酒、啤酒、红酒……所有含酒精的饮料！

酒精代谢产物会损伤DNA，复发风险直线上升！以茶代酒，健康又安心。

4、“激素陷阱”

比如：蜂王浆、雪蛤、动物胎盘制品、不明保健品。

这些可能含有外源激素，干扰治疗效果！补品别乱吃，先问医生最稳妥！

5、“高盐腌制品”

比如：咸鱼、腊肉、泡菜、酱菜。

腌制食品里的亚硝酸盐是致癌物，还会加重肝脏负担！新鲜食材才是最佳选择。

（文/吴瑞雪 视频/杨迪）