高考逼近，你是否正被焦虑缠绕？手心莫名出汗，心跳有时快得如擂鼓，脑子里仿佛塞满乱麻，书上的字眼总也钻不进心里？

别担心，重庆医科大学附属大足医院（重庆市大足区人民医院）睡眠心身中心冉胜兰主任为考生们备好了三件实用的“心理急救包”，助你稳住心神，从容迈入考场。

一、呼吸锚点：瞬间稳心神；当你感觉心绪翻腾、难以集中时：

请安静地坐立片刻，缓缓闭上眼睛。

用鼻子深深吸气，心中默数4秒，让气息沉入腹部。

屏住呼吸，默数7秒。

再缓缓用嘴巴呼气，持续8秒，像轻柔地吹散眼前的热气。

如此重复几次，将注意力专注于呼吸的节奏上。想象自己像大海中的船只，即使波涛起伏，但呼吸的锚点却稳稳沉入海底，助你迅速回归平静。

二、感官着陆：五感回归当下；当杂念纷飞、难以专注时：

视线聚焦：请仔细环顾四周，认真找出五种不同颜色的物体。

侧耳倾听：请用心分辨出此刻能听到的四种声音，比如窗外鸟鸣、空调低响。

触摸感受：请留意三种身体接触的感觉，比如衣服轻抚皮肤、书包带压着肩膀的重量、手指触碰书本的触感。

气味觉察：请辨别两种你能闻到的气息，书本的油墨味、空气的清新，都行。

身体感知：请体会身体一处最明显的感受，可能是脚踩地的踏实感，或背靠椅背的支撑感。

这简单几步，便如轻柔的引线，将你飘忽的思绪拉回此刻的真实世界。

三、视角转换：重新定义“高考”；当“考砸了人生就完了”的念头涌现时：

请停下来，问问自己：“这个想法有确凿证据吗？”

想想看：人生长路漫漫，高考固然关键，但未来还有无数路径与机遇悄然铺展。你曾克服过多少困难？那些经历不正是你能力与韧性的明证？

提醒自己：高考的结果，只是漫长人生中的一个驿站。它重要，但绝不具备一锤定音的力量。我们的价值与未来的可能性，从不会因一次考试而完全定格。

请将这三件工具带在身上吧！它们无需刻意寻找时间练习，更不占用宝贵的复习时光，在焦虑萌芽之初，在考场上分神的瞬间，随时可取用。

深呼吸吧，感受此刻的坚定。未来的大门，正在你平稳的脚步前，从容敞开。

（院方供稿）