夏天，酷热难耐，外出很容易中暑，与此同时，如果过度贪凉，极易被风寒湿邪侵袭，诱发“阴暑”。老人、儿童、孕产妇以及慢性病患者等体质虚弱的人群，更容易受到阴暑的侵袭。

老人、儿童、孕产妇更易中招

广州中医药大学第一附属医院教育教学部副研究员谢波介绍，夏至后，气温高、湿度大，人体阳气外浮，中焦脾胃相对虚弱。若此时过度贪凉，如长时间待在空调房里、冷风直吹身体、过量食用冷饮冷食等，会导致寒邪闭表、湿邪困脾，形成寒热夹杂的阴暑。

如果出现了发热恶寒、无汗、头痛身痛（类似风寒感冒），甚至神疲乏力、腹泻腹痛（因寒湿困脾）、恶心呕吐则提示可能“阴暑”中招了。老人、儿童、孕产妇以及慢性病患者等体质虚弱的人群，更容易受到阴暑的侵袭。

空调温度设置在26℃以上为宜

如何预防阴暑？

避免冷风直吹：使用空调时，温度不宜过低，一般设置在26℃以上为宜。避免冷风直吹颈部、腹部等部位，以免损伤阳气。夜间睡眠时，可使用空调的睡眠模式，或定时关闭空调，保持室内空气流通。

适度运动：夏季适度运动可增强体质，提高耐热能力。但运动后应擦干汗水，休息片刻再洗澡，且水温不宜过低，以免寒邪侵袭。运动时间可选择在清晨或傍晚，避免在高温时段进行剧烈运动。

保证充足睡眠：夏季昼长夜短，应保证充足的睡眠时间，避免熬夜耗伤正气。中午可适度小睡，以补充体力，提高下午的工作效率。

注意个人卫生：夏季是细菌、病毒等微生物繁殖的高峰期，应注意个人卫生，勤洗手、勤换衣，避免病从口入。

穴位保健学起来

谢波建议，街坊可以通过穴位按摩或穴位艾灸来提升抗“阴暑”能力。

按揉足三里：可用拇指按压，力度以酸胀为度，每侧50次，每日早晚各一组。长期按摩足三里穴，可增强体质，提高抵按揉中脘穴：可用双手叠加，顺时针按揉5分钟，每日1次。按摩中脘穴可缓解夏季因饮食不节导致的胃脘不适。

艾灸关元、足三里：艾灸关元穴和足三里穴，可温阳散寒，增强体质。艾灸时，应注意火候，避免烫伤皮肤。每周艾灸1-2次，每次15-20分钟即可。

按揉大椎穴：大椎穴具有解表散寒、通阳活血的功效。夏季可常按摩大椎穴，以预防感冒和阴暑。按摩时，可用拇指指腹按揉大椎穴，力度以酸胀为度，每次按摩1-2分钟，每日2-3次。

谢波提醒，饮食上要少食冷饮、冰镇水果、油腻食物、甜食，多食薏米、山药、白扁豆等食材。可适当食用紫苏、藿香、生姜等，以发散风寒、化湿和中。高温作业后多饮绿豆汤、酸梅汤，以补充津液。

食疗方推荐

【茯苓薏仁老鸭汤】

材料：老鸭500克，冬瓜500克，茯苓20克，陈皮6克，薏苡仁20克，枸杞10克。

做法：老鸭去内脏，洗净切块，焯水后取出洗净待用；冬瓜洗净切厚片备用；陈皮、枸杞、茯苓、薏苡仁用清水浸泡至软。锅内放入食用油烧热，加入大葱、生姜，下鸭块煸炒片刻，放入黄酒，足量水、冬瓜，武火烧开撇去浮沫，再加入陈皮、茯苓、薏苡仁，片刻转入砂锅，文火炖约90分钟，至鸭肉熟烂，入枸杞，下食盐、白胡椒粉调味即可。

功效：滋阴降火，健脾燥湿。

【绿豆薏米消暑粥】

材料：绿豆50克，薏米30克，大米50克。

做法：将绿豆、薏米、大米洗净，浸泡30分钟。锅中加水，放入绿豆、薏米、大米，大火烧开后转小火煮至粥熟烂即可。

功效：清热解毒，健脾利湿。

【莲子百合银耳羹】

材料：莲子50克，百合30克，银耳1朵，冰糖适量。

做法：莲子、百合洗净浸泡；银耳泡发撕成小朵。锅中加水，放入莲子、百合、银耳，大火烧开后转小火炖煮1小时，加入冰糖调味即可。

功效：养心安神，补脾止泻。

记者 陈辉