国家疾控局数据显示，我国儿童青少年总体近视率达到51.9%，小学阶段36.7%，初中飙升至71.4%，高中更是高达81.2%。重庆南坪爱尔眼科医院视光及小儿眼病科副主任黄吉昌表示，孩子每天的日常生活中有很多伤害眼睛的习惯，而绝大多数家长并未察觉，或者还在用错误方式补救。

一、再玩10分钟

这句话是不是听着耳熟？再玩10分钟！研究发现，每天玩手机超2小时的孩子，近视风险激增50%。

正确方法：

20-20-20护眼密码：每看20分钟屏幕，做20秒“望远侦探游戏”找出6米(20英尺)外3个移动物体。

户外充电计划：每天2小时“阳光SPA”紫外线能刺激多巴胺分泌，天然抑制近视。

二、坐姿不正确

当孩子像被磁铁吸在桌面上写字时，他的眼球正在经历“高压锅”考验。黄吉昌指出，近距离用眼时，眼球调节压力会成倍增加。更可怕的是歪头导致的“视觉倾斜”，会让双眼像失衡的天平，诱发屈光参差。

正确方法：

科学坐姿三部曲：

1.胸口离桌沿一拳距离定期提醒和监督。

2.眼睛离书本一尺（33 厘米）。

3.握笔手指离笔尖一寸（3厘米）。

定期提醒和监督孩子注意用眼姿势的习惯，发现孩子姿势不正确时，及时给予纠正。

三、光线不足

室内光线不足时，眼睛需要更努力地调节焦距，导致眼肌过度紧张，长期如此可能加速近视的发展。

正确方法：

选对灯具：孩子学习的房间，应选择光照强度大于300勒克斯（lx）、无频闪的光源。

合理布光：房间主灯和台灯一起开，台灯放孩子左前方（左撇子放右前方）避免阴影影响读写。

四、睡眠不足

孩子长期睡不够，眼睛一直疲劳，睫状肌等肌肉得不到放松，近视就容易“缠上身”。

正确方法：

1.睡前1小时开启“黄昏模式”（调暗主灯+关闭电子屏）；

2.把激烈游戏换成亲子共读/轻音乐；

3.建议小学生不晚于21:30关灯睡觉，初中生不晚于22:00关灯睡觉。

（院方供稿）