“网球肘”，医学名为肱骨外上髁炎，听名字，你可能以为这只是网球运动员的“专属伤痛”。但实际上，许多长期从事重复性手工活动的人群，厨师在不停颠锅、切菜时，钳工、机械工在反复操作工具的过程里，还有家庭主妇在洗衣、拖地、抱孩子这些琐碎家务中，都有可能被网球肘缠上。手臂频繁做同样动作，过度使用前臂伸肌，就是网球肘的高危因素。

只要我们多留意身体发出的信号，掌握正确的自查、预防和康复方法，就能有效应对它。

网球肘的自我检查

1.特别是在握拳、屈腕，或是拧毛巾这些看似平常的动作时，疼痛突然加剧，仿佛有根刺在扎。

2.一个动作判断自己是否有网球肘：将肘关节伸直，腕部屈曲，作前臂旋前时，外上髁处出现疼痛。

预防及康复动作

1.腕伸肌群牵伸

患侧肘关节伸直，前臂旋前，掌心向上，健侧手自上方与其十指相扣，向上伸腕用力，使右侧手腕屈曲，感受前臂背侧牵伸感，持续30秒，重复3～5次。

2.局部自我按摩

肘关节伸直，前臂自然平放于桌面，掌心向上，前臂旋前，健侧手食指从患侧前臂肌肉隆起处向肘关节移动，在肘关节外侧可触及条索状肌腱，或稍用力按压可触及疼痛感，然后用健侧手大拇指对此处进行按揉，可感受到酸胀感，按摩3～5分钟。

3.腕背伸动作抗阻训练

用哑铃或水瓶抗阻运动，每组20个，持续1-3组，以自身能力可作加减。