你是否正在吸烟？又是否清楚地知晓吸烟背后潜藏着的巨大危害，并且渴望摆脱烟瘾的束缚呢？今天，重庆医科大学附属大足医院呼吸与危重症医学科的宁燕医生，将和大家深入探讨吸烟这一话题，为大家的健康之路点亮明灯。

吸烟：健康的“隐形杀手”

烟草燃烧产生的烟雾，堪称一个复杂的“化学毒库”，其中包含超过 7000 种化合物，以及数百种有害物质，像致癌剂、促癌剂等应有尽有。这些物质会对人体健康发动全方位的攻击。

癌症风险飙升：吸烟无疑是众多癌症的“罪魁祸首”。相关数据显示，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的 15-30 倍，而患头颈部癌症的风险更是增加了 5-25 倍。每吸一口烟，都仿佛是在为癌细胞的滋生营造“温床”。

心血管系统重创：心脏和血管作为生命的“动力枢纽”，在吸烟的影响下却岌岌可危。吸烟者心脏病发作和中风的风险，比非吸烟者高出 2-4 倍。香烟中的有害物质会损伤血管，大大增加血栓形成的风险。

呼吸系统受损：呼吸系统本是气体交换的重要通道，可吸烟却使其“荆棘丛生”。高达 80%-90%的慢性阻塞性肺疾病（COPD）病例由吸烟引发，并且吸烟还会让肺功能下降速度加快 3 倍以上。长期吸烟的人，常常会感到呼吸困难，咳嗽、咳痰更是家常便饭。

生殖健康受影响：在生殖健康方面，男性吸烟会致使精子活力降低，阳痿风险上升；女性吸烟则会导致生育能力降低，甚至提前 1-4 年绝经，同时宫颈癌的发病风险也会增加，这无疑会对下一代的幸福产生影响。

可以说，吸烟几乎会对身体的每个器官都造成伤害，进而导致生活质量下降，寿命也会缩短。不过，值得庆幸的是，无论吸烟时长有多久，只要选择戒烟，就能立刻收获短期和长期的健康益处，身体也会逐步进行自我修复。然而，戒烟并非易事，下面为大家介绍一些科学的戒烟方法。

科学戒烟：分阶段攻克烟瘾

戒烟前充分准备

明确动机：认真思考自己想要戒烟的原因，比如为了家人的健康，或是为了提升自身的生活质量等等。将这些原因写下来，放置在显眼的位置，每天以此提醒自己，从而坚定戒烟的决心。

记录模式：花费一周的时间，详细记录每一支烟的吸烟时间、所处场合以及当时的情绪状态。通过这种方式，找出容易引发吸烟欲望的“触发点”，以便后续能够有针对性地进行应对。

了解反应：戒烟后的 1-3 天，可能会出现烦躁、失眠等戒断反应，这其实是身体在适应没有烟草的过程，一般 1-2 周后这些症状就会逐渐减轻。提前了解这一情况，能够有效减少因不了解而产生的焦虑。

设定日期：在未来的 1-2 周内，挑选一个具体的日期作为完全戒烟日。给自己留出这段准备时间，同时也能增强戒烟这件事的仪式感。

告知亲友：将自己的戒烟计划告知家人和朋友，让他们帮忙监督，并且请他们避免在自己面前吸烟，从而营造一个没有诱惑的环境。他们给予的支持，将成为强大的戒烟动力。

借助医学手段

药物干预：在医生的专业指导下，可以合理使用戒烟药物。尼古丁替代疗法能够缓慢降低体内尼古丁的浓度，从而缓解戒烟带来的不适；像伐尼克兰这类非尼古丁药物，则可以减少吸烟的欲望以及复吸时带来的快感。

专业支持：前往医院的戒烟门诊也是一个不错的选择。医生会对个人情况进行评估，进而制定出个性化的戒烟方案，并且在整个戒烟过程中提供全程的指导和监督，大大提高戒烟的成功率。

行为心理调节

替代行为：当烟瘾发作时，可以尝试用喝水、咀嚼无糖口香糖、外出散步等行为来替代吸烟。这些行为能够转移注意力，有效缓解烟瘾带来的不适。

改变习惯：尽量避开那些容易让人产生吸烟冲动的场景，同时培养一些新的兴趣爱好，让自己的生活变得充实起来，以此减少对吸烟的依赖。

心理激励：用变得健康、节省开支等积极的目标来强化自己的戒烟动力。多想象戒烟成功后美好的生活场景，每成功坚持一天，就给自己一个小奖励，激励自己继续坚持下去。

人体拥有令人惊叹的修复能力，戒烟正是开启健康生活的绝佳契机。重庆医科大学附属大足医院（大足区人民医院）戒烟门诊的医疗团队，将陪伴大家一同踏上戒烟之旅，为大家提供专业的策略，助力大家摆脱烟瘾的困扰，拥抱健康美好的未来！

（通讯员/宁燕 编辑/王凤 图/视觉中国）