每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。今年的主题是：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。

重庆市疾控中心慢病所综合干预科科长陈婷，将通过《疾控说科普》栏目，从慢性病防控专业视角讲解如何培养健康生活方式，助力公众将"每个人是自己健康第一责任人"的理念转化为日常实践。

专家简介：

陈婷，重庆市疾病预防控制中心慢病所综合干预科科长，博士，副主任医师，硕士研究生导师，重庆市首批公共卫生中青年骨干人才，中华预防医学会老年病预防与控制专业委员会委员，中华预防医学会肿瘤预防与控制专业委员会青年委员，中华预防医学会体育运动与健康分会委员，重庆市营养学会第五届理事会理事，重庆市健康科普专家库首批成员

今年也将持续推广“三减三健”理念：

“三减”，就是减盐、减油、减糖；

“三健”，就是健康口腔、健康体重、健康骨骼。

这对我们预防慢性病、提升生活质量至关重要。

就拿健康体重来说，我们倡导大家做到“三知一管”，知晓健康体重标准、知晓自己体重变化以及知晓体重管理方法，进而科学管理体重。

建议每个家庭配备“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），养成定期称体重、测腰围的好习惯，家庭成员间相互监督，降低家庭肥胖风险。

同时，9月15日也是减盐周。盐，虽小却关系重大。摄入过多盐，会让血压升高，还可能引发胃病、骨质疏松等问题。那我们该如何合理用盐、科学控盐呢？

首先，购买食品时，大家要学会认读食品标签，选择低盐产品。在家做饭时，可以用限盐勺控制盐量，还能用醋、柠檬汁、姜等调味品提味，减少对盐的依赖。

另外，像酱菜、腌制食品这类高盐食物，要尽量少吃。通过这些方法，培养家庭低盐饮食习惯，真正做到“人人行动，全民控盐”，让健康饮食走进每个家庭。

这个九月，希望大家积极行动起来，把健康生活方式融入日常，让自己和家人都拥有健康的身体。

（文/敖莹 视频/于洋）