多数老年人记不住该什么时间测血糖？会不会按时服药？能否做到科学饮食、合理运动呢？其实，只需要几元钱或是几个常备的餐具就能操作日常生活的简单几步，快速又便捷的掌握自己的血糖变化。

第一招：把血糖管理“绑”进日常生活，用行动来提醒自己吧！

高龄老人记性差，强行记忆反而容易压力大。试试将血糖监测、用药等与日常固定动作绑定。

1.饭后测血糖

每顿饭后必做的事是洗碗/收拾餐桌。那就把血糖仪放在餐桌边显眼处，饭后立刻测血糖，久而久之形成条件反射。

2.睡前用药

提醒睡前必泡脚/看电视。在泡脚盆边或遥控器旁放药盒，边做习惯动作边吃药，自然形成“动作链条”。关键：选择每天必做的、不会中断的动作，让血糖管理变成“顺手的事”，无需额外记忆！

第二招：用家中“现成工具”做视觉提醒，一眼就能看到！

老人视力下降、容易分心？用家中物品制造醒目提示——

1.冰箱贴日历

用彩色磁贴在大冰箱日历上标注测血糖/用药时间（如红色贴代表早餐后测血糖，绿色贴代表晚餐用药），每次开冰箱就能看见。

2.水杯倒计时法

在固定喝水的水杯上贴纸条，写上“今天已测XX次血糖”，每次喝水时看一眼，没达标就补测。

3.药盒变“任务盒”

将药盒分格，并且每一格都写出对应的日期与餐次，每吃完一格药都要记录一次血糖，双重提醒。核心：调动颜色、方位和事物之间搭配所产生的视觉得到大脑自动接收的提示。

第三招：“无压力社交监督网”创建起来，让关心成为管理的动力吧！

独居并不等于孤独管理血糖！学会善用社交的方式增加主动性！

1.家人远程“打卡”

每天固定时间和家人视频，顺便展示血糖仪/药盒，家人提问：“今天血糖值多少呀？”温和的关心会变成老人主动监测的动力。

2.社区活动绑定健康目标

参加老年大学/广场舞时，和同伴约定“每周互相分享血糖记录”，把健康管理变成社交话题，增加坚持的乐趣。

3.“健康日记”分享法

用大字笔记本记录血糖值，放在门口显眼处，让来访的邻居/志愿者帮忙看一眼、写一句鼓励，形成“集体关注”。秘诀：把血糖管理转化为社交互动的一部分，让老人感受到被支持和参与感！

开始行动吧：从今天开始，选一个方法坚持做，培养习惯。血糖管理可以不用钱，但要用“巧劲”。让高龄独居老人由以前的“被动应付”变为了现在的“主动掌控”，这才是真正的生活智慧啊，使高龄独居老人迎来健康晚年！

（作者：重庆康华众联心血管病医院心内科主管护师  张燕）