“我知道该复习了，可就是不想翻开书。”

“新学期开始一个月了，我还是找不到状态，每天回家就想躺着。”

“万一考不好，至少还能说是自己没努力……”

如果您发现家中的少年正陷入这种“想努力却动不起来”的怪圈，甚至开始为尚未发生的结果预先找好借口，那么，高中生小轩（化名）在梓笙园心理医院的转变故事，或许能带来一些启示。

困境：持续的“无力感”与提前准备的“借口”

前不久，梓笙园心理医院的青少年心理门诊接待了高二学生小轩。他是一个思维敏捷的学生，内心渴望在学业上有所突破，却深陷一种莫名的无力感。

“每次制订好学习计划，最后总是用手机刷短视频消磨掉整个晚上。”小轩在初次咨询时坦言，“我知道这样不对，但就是控制不住自己。有时候甚至会想，反正大家都在卷，我要是失败了也正常……”

这种“提前为失败准备理由”的心态，在心理学上被称为“防御性悲观”——通过降低期望来保护自己可能受损的自尊。梓笙园心理专家、青少年心理项目负责人指出：“这并非简单的‘懒’或‘不努力’，而是一种潜在的心理保护策略在起作用。”

破局：一个独特的“自我对话仪式”

面对小轩的困境，梓笙园专家团队没有进行空洞的说教，而是设计了一个简单却巧妙的“三日观察与对话”练习：

每天睡前，小轩需要根据自己当天的实际状态，选择一句专属宣言告诉自己：

若当天为目标付出了切实努力，便说：“今天我做得很棒，我主动掌控了自己的时间，离目标更近了。”

若当天基本虚度，则说：“今天我做得很棒，因为我清醒地看到了自己的选择，这让我更明白我想要什么。”

这个仪式的精妙之处在于，无论选择哪句话，开场都是坚定而积极的“今天我做得很棒”。这从根本上打破了“做不好就自我抨击”的恶性循环。

转变：从“被动逃避”到“主动选择”

变化在悄然间发生。

执行练习的初期，小轩多数时间选择的是后者。但数天后，他反馈说：“当我一次次亲口承认自己‘清醒地看到了选择’时，我突然没法再心安理得地‘躺平’了。那种感觉就像是，我拿回了对自己行为的‘解释权’。”

最关键的转折发生在一次周末。当他完成当天的“对话”后，内心产生了一种强烈的不甘：“难道我就只能‘清醒地看着’自己浪费时间吗？”这个念头促使他当晚主动完成了搁置已久的复习计划。

专家分析道：“这个练习的核心，是引导青少年从‘被情绪和行为控制’的客体，转变为‘观察和主导行为’的主体。当他们意识到自己始终拥有选择权时，内在的动力就会被激活。”

“青少年学习动力提升计划”：构建认知行为干预体系

小轩的转变并非个例，而是梓笙园 “青少年学习动力提升计划” 的典型案例。该计划以认知行为疗法、动机访谈等理论为基础，形成系统性干预方案：通过 “动力深度评估” 挖掘情绪、认知、环境层面的核心问题；用 “认知重构技术” 打破自我设限思维；结合 “家庭协作指导” 优化成长环境；最终为每位青少年定制 “个性化落实方案”，确保策略可执行。

给家长的建议：从“监督者”到“助力者”

针对青少年常见的 “行动力困境”，该院专家为家长提供了具体指引：首先需转变视角，将孩子的 “借口” 视为心理保护，而非态度问题；其次帮助孩子建立 “我能”“我选择” 开头的积极自我对话习惯；再者要关注过程性努力，及时肯定微小进步，而非仅看重考试结果；若家庭干预效果有限，应适时引入专业心理支持，高效打破僵局。

“真正的成长，始于一个人意识到自己拥有选择如何回应的自由，并愿意为之承担责任的那一刻。” 专家表示，“我们的工作，就是帮青少年看到并运用这份自由。” 

（编辑/王凤 图/视觉中国）