在门诊中，许多患者提及“下腰部、臀部的疼痛，久坐及步行时加重”，经过专业评估，发现其疼痛根源多集中于骶髂关节。今天，陈家桥医院康复科赵医生把这个“藏在腰臀间的痛点”讲明白。

骶髂关节紊乱最典型信号是腰臀部疼痛，痛感多为刺痛或酸胀，可能连带大腿后侧、外侧不适，但通常不超过膝盖。翻身、起身、穿袜子用力时痛感加剧，久坐站起需缓后才能行走，部分人甚至会因关节错位产生“两条腿不一样长”的错觉。

哪些人容易中招呢？

1.产后妈妈：为核心肌群问题高发人群之一。

2.久坐久站者：如办公室职员、老师，因长期保持固定姿势，导致关节受力不均，最终引发功能异常。

3.特定运动/劳作人群：包括运动姿势不当者，或突然进行重体力活动者（如搬重物、扭腰），这类行为易损伤骶髂关节周围肌肉，进而诱发关节紊乱。

很多人将骶髂关节疼痛误判为“腰肌劳损”“腰椎间盘突出”，自行贴膏药、按摩反加重病情，其实早期调理不难，强大的核心肌群和臀肌是稳定该关节的“天然护腰”，今天就教大家两个在家可做的调理小方法。

1.桥式运动仰卧，双膝弯曲，双脚平放。收紧臀部和腹部，发力将髋部向上抬起，直至身体从肩膀到膝盖呈一条直线。有效增强骨盆后侧的稳定性。

2.蚌式开合侧卧，双腿弯曲叠放。保持双脚接触，核心稳定，缓慢将上方膝盖像蚌壳一样打开至最大幅度。改善行走时的骨盆控制能力。

最后提醒大家：骶髂关节功能紊乱并不是重大器质性疾病，但其引发的疼痛与功能障碍严重影响生活质量。切记：早诊断、早干预是关键，通过科学规范的康复管理，可有避免症状慢性化。

若出现不适症状，建议及时前往专业医疗机构就诊评估，确保得到科学处理。

（陈家桥医院供稿）