今天，和大家聊一个我们中老年朋友特别需要警惕的“静默的流行病”——骨质疏松。很多人觉得，年纪大了，腰弯背驼、个子缩水是正常的，其实不然，这很可能就是骨质疏松在作祟！

简单来说，我们的骨头就像一个房子的“承重墙”。年轻的时候，这堵墙很密实，很坚固。但随着年龄增长，特别是女性绝经后，或者营养不良，骨头里的钙质和骨量就会悄悄流失。

这时候，“承重墙”就会变得“千疮百孔”、脆弱不堪。这就是骨质疏松。骨头变脆了，就很容易发生骨折。

大家可别小看它，疏松的骨头可能一个咳嗽、一个弯腰抬东西，甚至不小心滑一下，就会导致骨折。特别是髋部骨折，被称为“人生最后一次骨折”，因为它常常需要卧床，会引发一系列并发症，严重威胁我们的健康和寿命。

怎么早期发现呢？如果您出现身高变矮超过3厘米、慢慢变得驼背、或者经常感觉腰背酸痛，那就要高度警惕了。

绝经后的女性、60岁以上的男性、有家族史的、不爱晒太阳的、还有长期抽烟喝酒的朋友，都属于高危人群。

大家要记住三件事：第一，补足营养。除了牛奶、豆制品这些高钙食物，维生素D 同样重要，它能促进钙的吸收。最简单的方法就是——每天上午，在咱们附近的公园里晒上20-30分钟的太阳。第二，科学运动。散步、打太极拳、跳跳广场舞都是很好的选择，给我们的骨骼一点良性刺激。第三，远离不良习惯。戒烟、限酒，少喝浓茶和碳酸饮料。

总之，骨质疏松是可防、可治的。如果大家有上述这些情况，或者担心自己的骨骼健康，可以到医院做个骨密度检查。

（陈家桥医院供稿）