你家孩子写作业时是否经常“歪头缩脖”？跑步总喊膝盖疼？玩篮球总比同龄人慢半拍？广州体育职业技术学院最新研究发现，广州市初中学生身体姿势不良率高达79.84%，驼背、骨盆前倾、O形腿等问题不仅让孩子体态不佳，更直接导致关节僵硬、运动损伤风险飙升，甚至让跑步、跳跃等基础动作效率大打折扣！

青少年姿势问题有多普遍？躺平式”生活催生“体态危机”

据记者了解，该研究团队对广州8所中学的888名初一学生进行了调查，结果显示，75.9%的学生有驼背，30.4%存在O形腿，15.2%确诊脊柱侧弯，女生不良率（80.73%）略高于男生（78.97%）。

“长期低头玩手机、久坐教室弯腰写作业、书包过重导致重心前倾，都是主要诱因。”项目负责人、广州体育职业技术学院体能研究所所长、体能训练专业带头人张卫教授指出，青少年骨骼生长速度快于肌肉发育，加上不良习惯，极易形成“上交叉综合征”（含胸驼背）和“下交叉综合征”（骨盆前倾），导致身体稳定性崩塌。

而且研究还发现，这些“隐形杀手”正在拖后腿。张卫教授指出，首先就是关节灵活度暴跌，调查显示，32%的男生腰腹“多关节屈功能”受限，21%的女生大腿内外旋能力不足，做弯腰、转身等动作时明显僵硬；其次就是运动损伤高发，调查中，有23.54%的学生曾因运动受伤，膝盖、踝关节、腰部成为“重灾区”，姿势不良者损伤风险比体态正常者高46%；第三就是动作协调性变差，有超40%学生在“六边形跳”“T型跑”等灵敏测试中不达标，多方向移动能力和爆发力显著落后。

不良姿势是如何“偷走”运动能力的呢？张卫教授分析，当孩子长期含胸驼背，胸椎灵活性下降，做投篮、引体向上时肩关节活动受限，只能靠腰部代偿，导致动作变形；骨盆前倾会拉紧腰部肌肉，跑步时重心不稳，膝盖承受额外压力，易引发滑膜炎。数据显示，姿势不良者关节灵活度与FMS（功能动作筛查）评分呈显著负相关，即体态越差，动作质量越低。

小姿势藏着大风险，建议体育课加入“功能训练包”

研究发现，脊柱侧弯学生100%伴随其他姿势异常，骨盆位置不正和驼背是主要诱因。“不良姿势会打破肌肉平衡，该发力的肌肉‘偷懒’，不该用力的过度代偿，形成错误动作模式。”张卫举例，肩颈前倾的孩子做俯卧撑时，本该主导发力的胸肌“罢工”，反而让斜方肌过度收缩，不仅动作低效，还可能导致肩颈疼痛。

张卫教授认为，应该从体育课开始“纠姿”。针对青少年姿势问题，研究团队认为，可为学生提供定期筛查，建议学校每学期开展“五点一线贴墙测试”“脊柱侧弯弯腰试验”等简易评估，及时发现圆肩、高低肩等问题，建立学生体态档案。

“我们还应该在体育课加入“功能训练包”，比如用泡沫轴按摩大腿前侧、胸大肌，缓解久坐导致的肌肉僵硬；通过“死虫式”“鸟狗式”训练，强化深层腹肌和背部肌肉，稳定骨盆和脊柱；还要设计“靠墙深蹲”“弹力带肩外旋”等针对性练习，重建正确发力顺序。

当然，除了在学校里纠正孩子们的不良身体姿势外，在家里，也应督促他们告别“沙发瘫”，动起来！“家长需监督孩子保持‘耳肩髋膝踝’五点一线的正确站姿，每天进行20分钟‘体态矫正操’，并控制手机使用时间。”

“别以为姿势问题只是‘不好看’，它正在悄悄偷走孩子的运动潜力和健康。”张卫教授强调，黄金矫正期在12-16岁，早期干预能有效降低成年后慢性疼痛和运动功能障碍风险。

因为少年姿势失衡是运动人群运动损伤的主要原因，不但影响运动效能，还影响成人后的身体结构和功能，是椎间盘突出等腰膝症状的主要潜在问题。

文|记者：张华 通讯员：李保健