“明知任务紧迫，却反复刷着手机；想要认真学习，却总是难以开始……”这种求学路上的“拖延困境”，近期在研一学生小杨（化名）身上得到缓解。梓笙园医院接诊的这一案例中，专家提出的独特时间管理思路，为破解青少年学业懈怠难题、优化心理健康服务提供了实践参考。

据小杨描述，他从暑假起便陷入学习科研的“逃避循环”：对论文阅读、课题研究等任务充满畏惧，宁愿做家务、运动也不愿打开电脑，每周都在焦虑与拖延中度过，唯有小组汇报前一天才勉强开工。“太久没成功完成过一件事，总担心搞砸。”小杨坦言，从小学到高中的“考学目标”到大学“修学分目标”均清晰明确，可读研后突然失去努力方向，让他陷入迷茫。

针对小杨的情况，梓笙园医院专家提出打破焦虑的创新方案：接纳“每周仅一天能专注科研”的现状，将这一天高效利用；其余六天放下焦虑，安心参与其他活动。“很多年轻人易陷入‘要么全力以赴，要么完全放弃’的思维误区。”该院专家解释，适当下调期望值，反而能打破“焦虑—逃避”的恶性循环。

一周后的反馈令人欣喜。小杨表示，尝试该方法后焦虑感显著减轻：“多数时间过得很充实，学了围棋、背了单词，还看了想看的电影并写了影评。”更重要的是，尽管科研时长未大幅增加，但他不再与任务对抗，反而能平和看待学习，主动整理笔记、逐步开始阅读论文。

专家分析指出，该方法的核心在于重构人与任务的关系。“停止内心对抗后，节省的心理能量可转化为实际行动。”正是这种“放松状态”，让小杨自发开展了科研相关工作。

专家提出四招应对学习压力

结合小杨的案例，梓笙园医院专家为面临类似困扰的学生提出四点建议：一是调整期望值，理解精力与状态波动是正常现象；二是建立明确分区，清晰划分学习与休息时间，避免相互干扰；三是从微小目标切入，每天仅完成最小可行步骤，积累成就感；四是关注努力过程，肯定自身付出而非仅以结果论英雄。

“积极的改变往往从接纳现状开始。”专家强调，停止自我消耗才能聚焦核心任务，若学业困扰持续存在，建议主动寻求专业心理支持。

梓笙园医院相关负责人表示，医院将持续关注青少年及大学生群体心理健康，通过专业心理咨询与科学干预，助力更多年轻人以健康心态应对学业压力，找到适配的成长节奏。（编辑/王凤）