冬至与人体：

 

 

 

重在敛阴护阳

冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的节气，中医认为此时“阴极之至，阳气始生”，是“冬令进补、培护阳气”的关键节点。

天气寒冷、阳气内守，体质偏寒的人容易手脚冰凉、畏冷乏力、关节酸痛、咳喘反复、胃肠不适等。

养生原则：敛阴护阳、温养脾肾。

中医保健要点

 

 

 

快收好

1.四部位重点保暖：脖子、腰腹、背部、脚部

受寒易诱发感冒、腹泻、痛经、腰腿痛等。围巾护颈、腰腹加衣、睡前温水泡脚 10–20 分钟。

2.早睡晚起

日落而息，日出而作，顺应冬季“藏”的特点，成人建议每天睡 7–8 小时。

3.适当晒太阳

晒背、晒腿后侧，有助温阳、改善情绪，并促进维生素 D 合成。

饮食调理：

 

 

 

推荐一款当归生姜羊肉汤

冬至宜少生冷、多温热，能助阳而不燥。

材料（3–4 人）

羊肉 500 g、当归 15 g、生姜 30 g、料酒适量、盐和葱段适量。

做法

①羊肉焯水；

②入砂锅加水、生姜、当归；

③小火炖 60–90 分钟；

④加盐、葱段调味。

功效

补气养血、温中散寒、改善手脚冰凉、腰膝酸软、气血不足。

起居与运动：

 

 

 

动中求温

1.运动宜缓、宜和、宜温

推荐快走、太极拳、八段锦、舒缓操。

以身体发热或微微出汗为宜。

2.时间选择

日出后或午后时间段。

情志调节：

 

 

 

防“冬季情绪低潮”

日照不足使部分人情绪偏低。

建议：规律作息、适度社交、适当户外活动，结合深呼吸、冥想等安神方法。

冬季常见疾病与防护：

 

 

 

注意这三类

1.呼吸道疾病

流感、慢性咳喘高发。

戴口罩、勤洗手、室内定时通风。

2.心脑血管事件

严寒易导致血压波动。

有基础病者应注意保暖、监测血压，夜间起床动作放慢。

3.消化系统疾病

避免暴饮暴食、大量高脂食物。

三九贴：

 

 

 

冬病冬防的经典方法

“三九贴”常用于以下人群：

1.反复咳喘者

2.体质虚寒、易受凉感冒者

3.慢性支气管炎、过敏性鼻炎患者

不宜贴敷

发热、咽痛急性发作、皮肤破损严重湿疹者；对胶布或药物成分过敏者；孕妇及部分儿童需谨慎。

几个常见误区提醒：

 

 

 

要记好

误区一：“冬至一定要大鱼大肉猛进补”

进补要结合体质与疾病状况，肥胖、痰湿、血脂高者宜清补、平补，避免油腻厚味。

误区二：“穿得越多越暖和”

衣物过厚容易出汗、反而着凉，应采用多层次、便于增减的穿衣方式，以不感到冷、又不过分闷热为宜。

误区三：“三九贴人人都能贴”

三九贴属于中医个体化干预，需要在专业医师评估后决定是否贴、贴哪里、贴多久。

引用来源

〔1〕NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov

〔2〕国家卫生健康委员会：《国家基本公共卫生服务规范（第三版）》

〔3〕《DB51/T 3083-2023 三九贴、三伏贴穴位敷贴服务规范》，四川省中医药管理局，2023

     （稿件来源于重庆市健康教育所 编辑/马甜）