“医生，我平时没感觉，怎么一量血压就高了？”这是在急诊科最常听到的疑问之一。高血压被称为“沉默的杀手”，它悄无声息地损害着心、脑、肾、眼等重要器官，等到出现症状时，往往已经造成了不可逆的损伤。今天就带大家认识高血压，学会科学应对。

根据《中国高血压防治指南》，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

哪些人容易得高血压？

有家族遗传史的人：如果父母患有高血压，子女患病的风险会显著增高；

中老年人：随着年龄增长，血管弹性下降，血压调节能力减弱，高血压的发病率会逐渐升高；

生活方式不健康的人：长期高盐饮食、过量饮酒、吸烟、缺乏运动、肥胖、长期精神紧张的人，患病风险远高于普通人；

患有其他疾病的人：糖尿病、高血脂、肾脏疾病等患者，更容易合并高血压。

降压小妙招

发现血压升高后，不必过度恐慌，但也绝对不能忽视。科学的应对方法可以总结为“监测、生活、药物”三部曲：

精准监测，掌握血压动态

学会测量血压的正确方法并记录，三固定：固定使用同一血压计，同一体位，同一个人测量；早、晚测量血压，每次测量应坐位休息5min，测量2—3次，间隔1min，记录并取多次平均值为当次血压。

调整生活方式，打好降压“基础战”

生活方式干预是高血压治疗的基石，无论是否服药，都应坚持：

控盐：这是降压的关键！每日食盐摄入量<5g（约1份酒瓶盖），避免隐形盐（如酱油、咸菜、加工肉、腌制品）。

减重：将BMI（体重kg/身高m2）控制在18.5-23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm，通过饮食+运动减重（避免快速减重）。

规律运动（温和且长期坚持）：选择低－中等强度有氧运动（如快走、慢跑、太极拳），每周运动4—7次，每次30分钟（可从10分钟开始逐步增加），避免剧烈运动（如快跑、高强度间歇训练）。

作息规律：避免熬夜（保证每日7～8小时睡眠），睡前1小时远离电子设备，避免情绪激动（熬夜、焦虑易导致血压波动）。

限酒戒烟：过量饮酒会导致血压升高，吸烟会损伤血管内皮，增加心脑血管疾病风险。

心态平和：长期精神紧张、焦虑会导致血压波动，学会通过冥想、听音乐、与人交流等方式调节情绪。

规范用药，避免走进“误区”

如果通过生活方式干预后，血压仍无法控制在正常范围，应及时就医，在医生指导下服用降压药物。

根据年龄、高血压的程度和分期、并发症、用药后反应等个体情况，选择降压作用好，副作用小、服用方便的制剂。

坚持长期用药，降压药不是病因治疗，虽能控制高血压，但需要长期治疗，不能突然停用降压药物。

出现以下情况立即就医！

高血压患者如果出现以下情况，可能是高血压急症的信号，应立即拨打120或前往急诊科；

血压突然升高，收缩压≥180mmHg和（或）舒张压≥120mmHg；

伴有剧烈头痛、呕吐、视力模糊、肢体麻木无力、胸痛、呼吸困难等症状。（通讯员/李光翠 图/视觉中国）