每年 3 月 21 日是世界睡眠日，今天，我们围绕睡眠健康，聚焦一个极易被忽视却暗藏危机的问题——鼾症。有人把它当作睡得香的证明，有人被它吵得彻夜难眠。但今天我们要告诉你：打鼾，真不只是 “吵” 那么简单。它究竟是疲劳的副产品，还是身体发出的求救信号？

科普专家：

周诗侗

重庆市人民医院（重庆大学附属人民医院）耳鼻咽喉头颈外科副主任

咽喉嗓音睡眠学科带头人 睡眠中心负责人

主任医师 医学博士

重庆市第五批专家服务团领衔专家

香港大学玛丽医院访问学者

中国医师协会耳鼻咽喉头颈外科分会睡眠学组委员

中国医疗保健国际交流促进会睡眠医学分会委员

中国中西医结合学会嗓音专家委员会常委和睡眠呼吸障碍专家委员会常委

中国康复医学会嗓音康复专家组委员

重庆嗓音研究会副理事长兼秘书长

重庆健康管理研究会睡眠专委会副主任委员

亚太生物免疫学会儿童耳鼻咽喉头颈外科分会委员

重庆市中西医结合学会听力学与嗓音学专委会常委兼秘书、耳鼻咽喉头颈外科专委会及睡眠医学专委会委员

重庆市科普专家库专家

很多人习惯性地认为“打鼾是睡得香”，但真相恰恰相反。打鼾不仅影响枕边人的休息，更可能是潜藏在夜间的健康警报。长期忽视，或诱发多种身体危机，千万别再以为是小事。

人为什么会打鼾？

打鼾的原因五花八门：可能是太累、太胖，也可能与烟酒、药物有关，甚至枕头高低、睡姿不当都会引发呼噜声。但究其根本，是气道变窄了。

当我们入睡后，咽喉部位的肌肉会松弛下来，上呼吸道随之变窄。此时气流通过狭窄处，引起咽腔组织振动，便发出我们熟悉的“呼噜声”。如果气道狭窄到一定程度，甚至完全闭塞，就会出现呼吸暂停——这正是睡眠呼吸暂停综合征的典型表现。

别小看打鼾！

很多人觉得打鼾只是“吵了点”，不痛不痒无需在意。但事实上，它的危害远比想象中严重：

轻度鼾症：已足以干扰睡眠结构，导致白天昏昏沉沉、注意力难集中、工作效率下降。

中重度鼾症：睡眠中反复出现呼吸暂停，每次持续数十秒甚至更长，夜间频频憋醒。血氧饱和度大幅下降，全身器官长期处于缺氧状态，可能诱发或加重高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等多种慢性疾病，极端情况下甚至发生夜间猝死，绝非危言耸听。

科学应对鼾症

1.日常自我管理

· 控制体重：肥胖者需控制体重、合理饮食、规律运动。

· 避免加重因素：避免睡前饮酒、服用镇静类药物，以免加重气道松弛。

· 调整睡姿：尽量采用侧卧位，减少舌根后坠阻塞气道。

· 戒烟限酒：改善呼吸道黏膜状态。

2.尽早就医评估

如果打鼾伴随以下情况，务必警惕，及时前往耳鼻喉科或睡眠医学中心就诊：

· 夜间频繁憋醒；

· 白天严重嗜睡；

· 晨起头痛、记忆力减退等。

医生会根据具体情况安排多导睡眠监测等检查，明确病情严重程度。需及时到耳鼻喉科或睡眠中心就诊，通过睡眠监测等检查明确病情，必要时佩戴无创呼吸机、接受手术治疗等，避免病情加重。（视频/薛传真 图/视觉中国）