立夏是夏天的第一个节气。此时太阳到达黄经45°，北斗七星的斗柄指向东南方，标志着天气开始真正转暖，万物进入快速生长期。

古人说“立，建始也；夏，假也”，意思是万物到这时都开始茁壮成长。民间有“立夏称人”“吃立夏饭”“立夏斗蛋”等习俗。

《素问》言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”此时地表温度快速上升，空气湿度渐增，人体易出现心火亢盛之症，随着入夏，渐需防湿。

养生尤重心经调养，此时需注意避免大汗伤阳，建议巳时（9-11时）晒背补督脉阳气。起居当“夜卧早起”，建议卯时初（5-7时）起床活动，顺应阳气的生发节奏。

民间谚语有云：“立夏吃姜，医生歇凉”，此时适量食用辛温之物可助身体阳气升发，但需搭配冬瓜、丝瓜等这类清热利湿的食物，避免上火，达到平衡。

立夏饮食讲究“红、苦、淡”。

红：西红柿、赤小豆，能生津、利湿。

苦：苦瓜、莲子心，清心火、除烦躁。

淡：冬瓜、绿豆、薏米，帮助祛湿清热。

推荐：

百合莲子粥。

解暑茶饮：

三叶清心饮（淡竹叶6克、荷叶3克、薄荷叶2克）沸水冲泡当茶喝，清热解暑，需注意脾胃虚寒者慎用。

传统导引术强调“以动助阳”，推荐练习八段锦之“摇头摆尾去心火”，或者太极拳的“云手”动作。

现代运动宜选晨间散步、傍晚游泳等项目，遵循“运动见汗而不喘”的原则。

穴位按摩

心烦安神：早上7-9点，按揉内关穴（手腕内侧，腕横纹上约两横指（2寸））、劳宫穴（握拳，中指尖点到的掌心位置），各36次。

健脾胃祛湿：常按足三里（外膝眼下四横指（约3寸））、阴陵泉（膝盖内侧下方，胫骨内侧髁下方的凹陷处）。

天热易心烦，静心是夏季养生重点。

保持心态平和，日常养心：练字、听舒缓音乐、下棋、读读诗句，都能帮助凝神静气。

亲近自然：多去绿荫下、水边走走，感受初夏的宁静。在屋里挂幅清凉的山水画，案头摆盆绿植，也能营造“心静自然凉”的氛围。（供稿：重庆市中医院肿瘤血液病科副主任中医师 陈皎皎）