1型糖尿病患者与疾病共处的每一天，都是一场“控糖战役”。除使用胰岛素外，“饮食”和“运动”亦是这场战役的两大核心武器。吃得科学、动得正确，二者平衡，才能稳住血糖曲线、拥抱健康多彩生活、成为自己健康的“指挥官”。今天，就来为大家揭秘“吃动两平衡”背后的基本原则和控糖窍门！

【饮食篇：会吃是硬道理】

定时定量，血糖不跳闸：每餐间隔4-6小时，规律饮食避免血糖大波动。可选择简单易行的“拳头法则”分配餐盘：1拳主食（优选燕麦、糙米、红薯、土豆等优质碳水）、1拳优质蛋白（鱼/豆/蛋）、2拳非淀粉类蔬菜（绿叶蔬菜、西蓝花等）。

碳水计算，用药好搭档：随身携带食物秤，巧用“碳水化合物系数法”（如：1单位胰岛素对应15g碳水）。特别提醒：混合餐需关注脂肪含量，需警惕高脂饮食导致的升糖延迟。

加餐有道，严防低血糖：建议运动前、两餐间备好适量水果或按照“15-15原则”准备加餐包，即：15g快碳（如：4颗葡萄糖片）+15g慢碳（如：6颗巴旦木）。

【运动篇：能动更要会动】

黄金运动时段：建议餐后1小时开启运动，此时血糖处于上升期，既能避免低血糖，又能有效控制血糖峰值。

运动类型组合：有氧运动（快走/游泳/骑车）+抗阻训练（弹力带/深蹲/哑铃），组合运动可使胰岛素敏感性大大提升哦！

特殊场景预案：高强度运动后警惕“延迟性低血糖”，睡前血糖＜5.6mmol/L时需加餐；户外运动随身携带身份手环/糖尿病急救卡、葡萄糖方糖。

【监测篇：数据指导行动】

动态血糖仪使用技巧：重点关注“箭头趋势”：→平稳可运动，↑↑陡升需补针，↓↓速降先补糖。

记录饮食和运动日志：推荐“3D记录法”：饮食（Diet）、运动（Do）、数据（Data）三联动，帮助医生分析疾病管理情况，调整治疗方案。

记住下面的顺口溜，能更好地掌握饮食运动的基本原则哟！

1型糖友莫慌张，吃动平衡有良方

定时定量分餐盘，碳水计算配药量

饮食方面有讲究，粗细搭配量要够

蛋白蔬果不可少，餐间水果需适量

运动方式选有氧，力量训练来帮忙

有氧抗阻相结合，避开峰值防低糖

动态监测看箭头，三D记录心不慌

饮食运动双人舞，血糖平稳更健康

1型糖尿病管理，本质是一场与身体对话的“合作”，无需过分追求完美血糖曲线。只需在饮食与运动中找到个性化的平衡点，这样便能与血糖和谐共舞、拥抱美好明天！

本文作者：重庆医科大学附属儿童医院内分泌科 陈利平

图：视觉中国