健康中国巴渝行·好医声每日科普250丨一套“米字操”助教师们轻松“举头望明月”
“今夜月明人尽望,不知秋思在谁家”,又到一年中秋赏月时,恰逢今日教师节,经常伏案工作的老师们,你们还能轻松“举头望明月”吗?
其实,中秋佳节抬头赏月是锻炼颈椎的好方法,随着颈部主动地仰伸运动,颈椎也会得到有效放松。谈及锻炼颈椎,日常生活中,我们常常提到“米字操”,其因耗时短、易上手,广受大家推广。但是“米字操”真的就像图片或者视频介绍的那样简单吗?答案是否定的。错误的做操不仅没有保护身体的作用,还可能让正常的身体组织结构受到损伤,甚至加重原有的疾病。
那么,正确的做法是怎样的呢?本期好医声每日科普邀请到重庆市中医院易世雄为大家讲解。
易世雄,医学硕士,重庆市中医院康复科主治医师。重庆市健康科普专家库成员。重庆市中西医结合学会康复专委会委员、中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训重庆中心委员、中华中医药学会微创联盟理事。
米字操,是当下流行一种的颈部保健方法,练习时将头顶或者下颌当作笔头,将颈部当作笔杆,反复书写“米”字,称为“米字操”。
老师们在工作时,可能长期伏案,长时间保持一个姿势,会导致颈椎、颈部肌肉紧张、僵硬。练习“米字操”,可通过活动颈部拉伸周围的肌肉,从而锻炼颈椎、缓解疲劳。
在介绍正确的做法之前,我们先了解一下颈椎的生理运动。
骨关节的生理运动是指关节在生理范围内所完成的运动,如关节的屈伸、内收外展、旋转等,既可以主动完成,也可以被动完成。
对颈椎而言就包含颈椎的屈曲、伸展、左侧侧屈、右侧侧屈、左侧旋转、右侧旋转。
除了生理运动之外的动作均是一个复合运动,这些复合运动包含了以上2种或3种的基本生理运动。
若基本的生理运动有功能障碍,或者基本生理运动控制能力不足,那么我们在做复合运动时,就容易出现颈椎局部或者与颈椎相关神经的临床症状。
所以,“米字操”的目的旨在锻炼颈椎的基本生理运动,训练颈椎的控制能力,从而改善颈椎的整体功能。
1、分别完成6个颈椎生理运动即可,不可做摇头晃脑这种甩头的运动。
2、在完成动作的时候,需要时刻强调颈椎的运动控制,缓慢的做好每一个动作,切不可通过惯性完成一次动作,若通过惯性来完成每一个动作,做出来就是摇头晃脑的感觉,达不到训练颈椎控制能力的目的。
3、在每一个动作的活动末端可以有轻微的肌肉牵拉或紧绷的感觉,但决不可为了追求更大的角度而诱发疼痛。
4、每一个生理运动的动作10个/组,每次做3组,每天一次。
温馨提醒:脊髓型颈椎病、脊柱感染、颈椎外伤患者不适用“米字操”,需在专业医生指导下选择合适的治疗方式。
值此中秋节、教师节之际,祝愿天下所有的老师都有一个健康的颈椎,轻松“举头望明月”。
(文/王凤 通讯员/项江韵 图片由受访者提供)