“今夜月明人尽望，不知秋思在谁家”，又到一年中秋赏月时，恰逢今日教师节，经常伏案工作的老师们，你们还能轻松“举头望明月”吗？

其实，中秋佳节抬头赏月是锻炼颈椎的好方法，随着颈部主动地仰伸运动，颈椎也会得到有效放松。谈及锻炼颈椎，日常生活中，我们常常提到“米字操”，其因耗时短、易上手，广受大家推广。但是“米字操”真的就像图片或者视频介绍的那样简单吗？答案是否定的。错误的做操不仅没有保护身体的作用，还可能让正常的身体组织结构受到损伤，甚至加重原有的疾病。

那么，正确的做法是怎样的呢？本期好医声每日科普邀请到重庆市中医院易世雄为大家讲解。

专家简介

易世雄，医学硕士，重庆市中医院康复科主治医师。重庆市健康科普专家库成员。重庆市中西医结合学会康复专委会委员、中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训重庆中心委员、中华中医药学会微创联盟理事。

什么是“米字操”？

米字操，是当下流行一种的颈部保健方法，练习时将头顶或者下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字，称为“米字操”。

老师们在工作时，可能长期伏案，长时间保持一个姿势，会导致颈椎、颈部肌肉紧张、僵硬。练习“米字操”，可通过活动颈部拉伸周围的肌肉，从而锻炼颈椎、缓解疲劳。

如何正确做“米字操”？

在介绍正确的做法之前，我们先了解一下颈椎的生理运动。

骨关节的生理运动是指关节在生理范围内所完成的运动，如关节的屈伸、内收外展、旋转等，既可以主动完成，也可以被动完成。

对颈椎而言就包含颈椎的屈曲、伸展、左侧侧屈、右侧侧屈、左侧旋转、右侧旋转。

除了生理运动之外的动作均是一个复合运动，这些复合运动包含了以上2种或3种的基本生理运动。

若基本的生理运动有功能障碍，或者基本生理运动控制能力不足，那么我们在做复合运动时，就容易出现颈椎局部或者与颈椎相关神经的临床症状。

所以，“米字操”的目的旨在锻炼颈椎的基本生理运动，训练颈椎的控制能力，从而改善颈椎的整体功能。

1、分别完成6个颈椎生理运动即可，不可做摇头晃脑这种甩头的运动。

2、在完成动作的时候，需要时刻强调颈椎的运动控制，缓慢的做好每一个动作，切不可通过惯性完成一次动作，若通过惯性来完成每一个动作，做出来就是摇头晃脑的感觉，达不到训练颈椎控制能力的目的。

3、在每一个动作的活动末端可以有轻微的肌肉牵拉或紧绷的感觉，但决不可为了追求更大的角度而诱发疼痛。

4、每一个生理运动的动作10个/组，每次做3组，每天一次。

温馨提醒：脊髓型颈椎病、脊柱感染、颈椎外伤患者不适用“米字操”，需在专业医生指导下选择合适的治疗方式。

值此中秋节、教师节之际，祝愿天下所有的老师都有一个健康的颈椎，轻松“举头望明月”。

（文/王凤 通讯员/项江韵 图片由受访者提供）