华龙网-新重庆客户端讯 很多人认为，睡前喝上一杯小酒，是放松和促进睡眠的好办法。但事实上，喝酒并不能真正提高睡眠质量，反而会对身体造成伤害。

为什么不建议采用喝酒的方式来助眠？本期，让我们听听重庆市第五人民医院睡眠心理科主任医师高东教授怎么说。

专家简介

高东，重庆市第五人民医院睡眠心理科主任医师，科主任，医学博士，硕士生导师，心理治疗师，原陆军军医大学大坪医院睡眠心理科主任。中国睡眠研究会理事兼睡眠医学发展委员会副主任委员、中国医师协会睡眠医学专委会委员、重庆市医师协会精神科医师分会副会长、重庆市心理卫生协会常务理事兼睡眠医学专委会主任委员、重庆市医学会心身与行为专委会副主任委员。

擅长各类睡眠障碍和轻型精神心理障碍的临床诊治。

酒是怎么让人产生困意的？

酒精为亲神经物质，对中枢神经有抑制作用。

饮酒后，酒精被吸收进入血液，运送到肝脏进行分解。但肝脏分解酒精的能力有限，那些没来得及被分解的酒精，就会随着血液流向身体各处，让人酥酥麻麻，昏昏欲睡。

酒后睡得快可不是件好事

清楚原因之前，我们先来了解一下睡眠的两种状态：非快眼动睡眠（NREM）和快动眼睡眠（REM）。

我们常说的“深睡眠”就在NREM期，而做梦的时间在REM期（REM期是最能让人恢复精力的睡眠时期）。

正常的睡眠周期由两种睡眠状态交替循环，每交替一次就是一个睡眠周期。每个睡眠周期约90分钟，每夜通常有 4~5个睡眠周期。

睡前喝酒，其实就是在扰乱睡眠周期，减少前半夜的REM睡眠，让人快速进入到NREM睡眠。这样做的后果，就是直接导致后半夜多梦、易醒、睡不安稳。

另外，由于酒精的脱水作用，还会增加夜间尿量和急迫性，让人频繁起床上厕所。特别是对于夜间尿意本就高的人来说，更会严重干扰睡眠，增加醒后再入睡的难度。

再一个就是，睡前饮酒会加重打鼾或呼吸暂停等问题，这对于患有呼吸道疾病的人来说尤为危险。

此外，随着喝酒助眠的次数增多，人体很快就会对初期的酒精量免疫（即对酒精的耐受性增强）。之后为了达到“助眠”效果，需要喝越来越多的酒。然后酒精过量干扰睡眠，状态越来越差，进入死循环。

综上所述，睡前喝酒并不能够真正提高睡眠质量，反而可能会对身体造成伤害。

睡眠心理科有话说

如果你经常出现睡眠不足或者睡眠质量差的问题，请注意调整生活习惯（如规律作息、合理饮食和适量运动）。

如果问题较为严重，建议寻求专业医生的帮助，以便医生做出更深入的科学诊断，并针对性地提供解决方案。