近期不少人选择长途旅行来度过小长假，不过长时间坐车保持坐姿不动，容易导致腰部不适。那么，怎样缓解这种不适呢？广州医科大学附属第二医院脊柱外科主任医师江晓兵给您一些护腰小tips：

做腰部热身运动

在长途坐车之前，最好做一些腰部的热身运动，如简单的扭转和伸展。

保持正确的坐姿

在长途旅行中，尽可能保持正确的坐姿。使用腰枕或者小靠背，可以使腰部得到一定的支撑，减轻腰部受力。同时，注意保持膝盖与腰部呈90度弯曲，避免腰部过度前倾。

定期活动身体

长时间保持一个姿势，容易使腰部肌肉疲劳。每隔一段时间，最好起来走动一下，伸展一下腰部。可以做一些简单的腰部转动或前后倾斜的动作，以放松肌肉。

做好腰部保暖与热敷

在车上尽量避免空调温度过低，使腰部肌肉长时间受凉导致肌肉痉挛，下车后一个动作就容易引起腰部扭伤，可以在旅途中适当热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

进行腰部按摩

如果条件允许，可以请同行的人帮忙按摩腰部，或者到达目的地后找专业的医师进行按摩，松解腰部紧张僵硬的肌肉以缓解不适。

适当佩戴腰围

对于平时腰就不好的人，长时间的旅行可以适当佩戴腰围，减轻腰部负担。但切记避免过度依赖腰围，下车后及时脱下，避免因长期佩戴腰围引起腰部力量强度下降。

此外，日常还应保持良好的生活习惯，坚持锻炼，增强腰部肌肉的力量，也能有效预防腰部不适。

文|记者 刘欣宇 通讯员 朱一艺 许咏怡