华龙网讯 “都说睡前喝牛奶有助于睡眠，为什么我喝了反而失眠？”“为啥我不抽烟不喝酒，天天坚持跑步，身体还不如我爸妈好？”“为什么我每天早早就睡了，第二天却哈欠连天、浑身酸痛乏力？”……除了常见的电子诱惑和工作压力外，生活中一些小到不起眼的坏习惯也会影响我们的睡眠质量。本期，重庆市第五人民医院睡眠心理科给大家整理了8种常见的错误睡眠习惯，来看看你中了几条？

1.睡前饱餐

食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。

在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，就会引起失眠多梦或睡眠浅的症状。

2.枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。

枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响健康与体态。

3.穿太厚

在睡眠状态下，如果将厚厚的睡衣裹在身上，会影响血液循环和新陈代谢，反倒是薄一点、软一些的睡衣，能让体表更好地发热、散热，提高睡眠质量。

4.枕着手臂睡觉

不少人喜欢双手放于脑后枕着睡觉，或者枕着另一半的手臂睡觉。

但枕着手臂睡觉会影响血液循环，造成神经压迫，引发上肢麻木酸痛。还容易导致腹内压力增高，长此以往会引发反流性食道炎，影响肠胃健康。

5.储存睡眠

很多人认为提前多睡一会儿再熬夜，会好一些。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对身体反倒无益。

6.睡前整两口

酒精确实能让人昏昏欲睡，但解决不了根本的问题。

表面上是睡着了，但酒精会继续在你的身体里翻江倒海，降低睡眠质量，还可能会半夜惊醒。不小心喝过头，第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适，甚至出现注意力和记忆力下降等情况。

7.开着灯睡觉

晚上开灯睡觉，在灯光的照射下会使人产生“光压力”，在这种“光压力”的影响下，人容易变得躁动不安、情绪不宁，以致难以入眠，或难进入深度睡眠，从而影响睡眠质量。

8.睡前喝太多水

睡前喝太多的水会减少抗利尿激素的分泌，导致夜尿增多，影响睡眠质量，长期以往可能会造成神经衰弱，甚至导致水钠潴留，出现肾损伤。

同样，喝牛奶也应适量。建议在睡前半小时或一小时喝水或牛奶，并且不宜超过200ml。

重庆市第五人民医院睡眠心理科温馨提示，保证良好的睡眠习惯和睡眠质量是健康生活的前提。如果您有以上影响睡眠的坏习惯，建议趁早改正，找回好状态。