华龙网讯 很多失眠的人会有这样的体验：在沙发上、在车上很容易感到困倦甚至不知不觉就睡着了，可是一旦进入卧室、躺上床就马上清醒，难以入睡。这就是典型的“条件性觉醒”，是导致入睡困难的常见原因之一。本期，重庆市第五人民医院（以下简称：市五院）睡眠心理科高东教授为您解答到底如何避免这种情况。

专家简介

高东，主任医师、医学博士、硕士生导师，市五院睡眠心理科主任。

作为国内知名的睡眠医学专家，长期致力于睡眠医学基础研究和临床研究工作，具有丰富的临床经验和深厚的学术造诣，开创了失眠症全病程管理理念和操作流程。

任中国睡眠研究会常务理事兼睡眠医学发展委员会副主任委员、中国医师协会睡眠医学专委会委员、重庆市医师协会精神科医师分会副会长、重庆市心理卫生协会常务理事兼睡眠医学专委会主任委员、重庆市医学会心身与行为专委会副主任委员、重庆脑与智能科学中心临床研究员。获得国家自然科学基金面上项目及省部级科研课题多项，发表学术论文40余篇。

什么是条件性觉醒？

“条件性觉醒”，是指当触发某种条件时，本来困倦的状态会被立刻唤醒，导致启动睡眠的过程被中断。

当我们经常在床上玩手机、看电视、办公等，就会削弱甚至打破床与睡眠建立起来的关系，久而久之入睡就可能变得困难起来。越睡不着，就越是在床上做更多与睡眠无关的事情，难以入眠，形成恶性循环。

如何应对？

在失眠症认知行为治疗技术中有一项叫做刺激控制的技术，就是通过重新建立床与睡眠的关系来改善睡眠。

当然这项技术的个体化操作方案，需要根据患者的具体情况在专业人员的指导下完成。

卧室和床就是用来睡觉的

少在床上做与睡眠无关的事情，尤其对于睡眠不好的人，更应该重视这个问题！