气温渐寒，有的人的呼吸道出现不舒服的症状渐渐频繁，特别是吸烟人群。今天，让我们熄灭手中的香烟，走到室外，深深呼吸，感受没有烟雾的空气，感受大自然的香草味、鲜花味、泥土味，一切清香、干净的气息。

然而，时常在散步的时候，也看见有人在公园里一边呼吸新鲜空气，一边吸烟。这种行为不仅伤害自己，也是伤害他人，破坏清新的空气。

所以，我们要对香烟 SAY NO! !

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黄勇

今天，主任医师、医学博士，中国科学院大学重庆医院（重庆市人民医院）呼吸与危重症医学科主任、博士后科研工作站导师黄勇赠送吸烟人群健康小贴士：

健康食疗小贴士

1、吸烟损害大脑，使智力受到影响。一根烟会消耗掉25毫克的维生素C。吸烟者要多食维生素C食物，比如猕猴桃、橙子、西红柿等。

2、大多数吸烟者喜欢将一定量的烟草吞下，因此消化道，特别是食道及咽部有患癌的危险。吸烟者体内氧应激反应加强，而产生的氧自由基增多。多食维生素E的食物能有效的消除自由基，比如菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等。

3、烟的烟雾，特别是其中所含的焦油是致癌物质。就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌。因此，吸烟者呼吸道的任何部位，包括口腔和咽喉都有发生癌的可能。吸烟会导致体内硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。吸烟者平时要多吃一些含硒的食物，比如虾、海藻、肝脏等。

4、烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。当人体体液呈碱性时会迅速除去体内的尼古丁，吸烟者要多吃一些含碱性的食物。比如海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等。

希望我们生活的每一天都是无烟日~~

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