核心肌群是什么呢？我们在训练中为什么要去训练它？训练它之后我们会有什么好处？

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核心肌群是什么？

核心肌群是什么呢？我们在训练中为什么要去训练它？训练它之后我们会有什么好处？
 

核心肌群是什么呢？我们在训练中为什么要去训练它？训练它之后我们会有什么好处？这是很多人这分钟想对我们提出的问题，其实核心肌群指的就是我们身体包括腹肌在内前后环绕着我们身体的肌肉，所以说我们的腹肌也是核心肌群之一，但是很多人把腹肌直接和核心肌群划等号就是完全错误的，我们可以说核心肌群包括腹肌，但是不能说腹肌就是我们的核心肌群。

我们的核心肌群作用最大的就是负责保护我们的脊椎，在我们训练中负责让我们的身体保持一定的稳定性，给予我们身体最大的支撑能力和平衡力，不止是训练中，在我们的生活中，小到走路跑步，其实我们的核心肌群都在发挥它的作用，我们的核心肌群负责维持我们身体的平衡，也给予我们力量，有句话说得好“我们的腰就是我们力量的源泉”。

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核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
 

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

重要性：核心力量之所以能被冠上“核心”的名字，是因为它真的太重要了，它的存在支撑着我们的上半个身体能够保持直立，不管别的肌肉练得多好，如果核心部位很薄弱，那么你的身形还是会给你感觉不正、虚弱。

那么关于如何锻炼核心肌群，给大家介绍下面这些最基础的方法。不知道从什么时候开始，健身圈里开始流行一个词“核心力量”，其实很多人都不清楚核心力量到底是什么，今天给大家介绍一下核心力量以及我们可以如何获得这个力量。

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今天给大家介绍一下核心力量以及我们可以如何获得这个力量？

动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。

动作二：仰卧抬腿动作要领

仰卧抬腿这项训练我们可以不需要什么器材，直接在家里就可以进行锻炼了，首先需要准备一个瑜伽垫，然后仰卧在瑜伽垫上面进行运动，让自己的背部尽量能够和瑜伽垫贴近一些，而且运动过程中，手臂要放在身体的两侧来维持身体的稳定与平衡。接下来就是要让自己的腿部紧绷，腿部紧绷状态，以后可以开始进行锻炼，而且腿部在慢慢地提升过程中将腿不提拉到和地面保持90度夹角时就可以停止这项运动了。总体来说，角度90度是最为标准的，不可以将角度随意的进行改变，大了或者小了都会影响运动的效果。

动作三：体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。

腹外斜肌的起点位于第五~十二肋外面，后部止于髂嵴。前部移行为腱膜，参与形成白线。下缘止于髂前上棘和耻骨结节，形成腹股沟韧带。