第1眼TV-华龙网讯 重庆市气象台7月15日11时30分发布高温红色预警，预计15日13:00-20:00，渝中、沙坪坝、大渡口、江北、九龙坡、南岸、两江新区、高新区、渝北、北碚、巴南、潼南、合川、大足、铜梁、璧山、荣昌、永川、江津、綦江、长寿、垫江、涪陵、丰都、忠县、梁平、万州、开州、云阳、奉节、巫溪、巫山、武隆、彭水等34个区县海拔400米以下地区，日最高气温将升至40-42℃；万盛经开区、南川、城口、石柱、黔江、酉阳、秀山等7个区县海拔600米以下地区，日最高气温将升至37-40℃。

高温天气来袭，可谓是白天“炙烤”，夜晚“闷热”。重庆医科大学附属第三医院（方大医院）全科医学科蒋君玲护士提醒，酷热的天气，是中暑的高发时期，做好防暑工作很重要，尤其是老人、婴幼儿、孕产妇和高温作业者，更要谨防中暑。

有这些症状，你可能已经中暑！

蒋君玲表示，高温、高湿的环境容易使机体发生热平衡或水电解质代谢紊乱，进而引起中暑。中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。症状从轻微头晕、口渴、乏力到高热、意识丧失不等，重度中暑可能致命，需要及时识别和紧急送医。

先兆中暑：体温正常或略升高（<38℃），表现为多汗、口渴、头晕、乏力、注意力不集中等症状。这是身体发出的最初警报，此时立即干预可避免病情恶化。

轻度中暑：在先兆中暑基础上症状加重，体温升至 38℃以上，出现面色潮红或苍白、皮肤灼热、恶心呕吐、心率加快、血压下降等表现。

重度中暑（需紧急送医）：重度中暑可分为热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛主要表现为大量出汗后肌肉剧烈疼痛性抽搐（常见于小腿、腹部）；热衰竭以头晕、恶心等循环衰竭症状为主，极度虚弱、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降，可能伴晕厥。热射病体温可高达40℃以上、无汗，伴有意识障碍，可导致多器官衰竭。

“移、降、补、送”，掌握中暑急救四步法

蒋君玲提醒，一旦发现中暑患者，必须争分夺秒、科学施救，牢记“移、降、补、送”四步急救法。即：

1.脱离热源（移）：迅速将患者转移至阴凉通风处（树荫下、空调房），使其平卧休息。

2.快速降温（降）：解开衣扣，保持呼吸道通畅；用冷水喷洒或用湿毛巾擦拭全身；重点冷敷大血管区域（颈部、腋窝、腹股沟）；可用电扇或扇子加速蒸发散热。

3.补充液体（补）：适量补充水分与电解质，仅在患者意识清醒且能自主吞咽时进行；采用少量、多次饮水法；避免一次性大量饮水，以免引发呕吐。值得注意的是，意识不清者千万不能强行喂水，容易导致窒息。

4.紧急送医（送）：对于出现意识障碍（昏迷、抽搐）、高热（体温>40℃）等重度中暑（尤其是疑似热射病）的患者，必须立即拨打120急救电话；在等待救援或转运过程中，持续进行物理降温。

防暑误区要避开，这些做法相当于“火上浇油”

过度依赖冷饮：大量冷饮会导致胃黏膜血管收缩，引发胃肠功能紊乱。

受热后立即冲冷水澡：会使毛孔急速闭合，热量反被困体内，更易中暑。

不开窗通风：紧闭门窗使用空调会使空气质量下降，增加致病风险。

自行服用退烧药：中暑高热非感染引起，退烧药无法解决核心体温调节问题，其代谢过程反而增加身体负担，可能带来额外的药物副作用风险。

预防中暑，要牢记这些“冷”知识

1.科学安排活动时间

在高温天气下，应尽量避免在上午10点至下午4点这一气温最高的时段进行户外活动。若必须外出，应选择阴凉路线，避免阳光直射。

2.科学补水技巧

主动、足量、分次饮水，不要等口渴才喝。以白水、淡盐水或专业运动饮料为佳。避免饮用酒精饮料（加速脱水）、高糖饮料（阻碍水分吸收）、过凉饮品（易致胃痉挛）。

3.合理使用空调

使用空调时，需注意保持室内外温差尽量不超5℃，温度最好保持在26-28℃，同时还要避免冷风直吹，做好腹部与关节等部位的保暖。空调房内每2-3小时开窗通风一次，保持空气流通。

4.着装与饮食调整

宜选择宽松、轻薄、浅色、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜。饮食以清淡蔬果为主，减少高油脂食物。适量食用西瓜、黄瓜、苦瓜等高水分蔬果，可饮用绿豆汤、酸梅汤等传统解暑饮品。

5.特殊人群防护

老年人：保证每天不少于7小时睡眠，每日饮水量≥2500ml。

婴幼儿：穿薄棉质单衣，及时擦干汗水，避免室内外温差过大。

户外工作者：实行轮班制，每30分钟到阴凉处休息5-10分钟。

（周玲玲）