在快节奏的现代生活里，不少人都有过这样的困扰——夜晚辗转难眠、睡中频繁醒转、清晨早醒难再寐。这些看似寻常的睡眠问题，实则可能是失眠发出的信号。今天，大足区中医院医共体中敖分院挂职副院长邓玲，将带大家深入读懂失眠，一同探寻科学应对之策。

失眠是一种常见的睡眠障碍，它并不仅仅意味着睡眠时间减少，还包括睡眠质量下降和日间功能受损。其具体表现形式多样：

1.入睡困难：躺在床上30分钟甚至更久，仍然无法进入睡眠状态，脑海中思绪万千，难以平静。

2.睡眠维持困难：睡眠过程中容易醒来，夜间觉醒次数超过2次，而且醒来后很难再次入睡，导致睡眠支离破碎。

3.早醒：比正常起床时间提前醒来2小时以上，醒来后无法继续入睡，只能无奈地等待天亮。

4.睡眠质量差：即使睡眠时间足够，但醒来后仍感觉没有休息好，身体疲惫，精神萎靡，好像一夜未眠。

5.日间功能受损：由于夜间睡眠不足或质量不佳，白天会出现疲劳、嗜睡、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动大等症状，严重影响工作、学习和日常生活。

根据失眠的持续时间，可将其分为以下几种类型：

1.急性失眠：通常由生活中的短期压力事件引起，这种失眠一般持续数天至数周，当压力源解除或身体适应了压力后，睡眠通常会恢复正常。

2.亚急性失眠：持续时间在1 - 3个月之间，可能是急性失眠未完全缓解，逐渐发展而来；也可能是由于长期处于轻度压力环境导致。

3.慢性失眠：每周至少出现3次失眠症状，且持续时间超过3个月。

失眠的原因复杂多样，涉及心理、环境、生理、行为等多个方面。

1.心理因素：焦虑、抑郁、压力等负面情绪是导致失眠的常见心理原因。当人们面临工作压力、人际关系问题、经济困难等情况时，内心的焦虑和担忧会使大脑处于兴奋状态，难以放松，从而影响睡眠。

2.环境因素：睡眠环境的改变或不适会干扰睡眠。噪音是常见的干扰因素之一，光线过强也会影响睡眠，尤其是在夜间，明亮的光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的下降会导致睡眠紊乱。

3.生理因素：许多身体疾病都可能导致失眠，如疼痛性疾病、心肺疾病、内分泌疾病、神经系统疾病。这些疾病引起的身体不适，会刺激神经系统，使人难以入睡或在睡眠中醒来。

4.行为因素：不良的生活习惯也是失眠的重要诱因。睡前长时间使用电子设备、睡前剧烈运动、饮用咖啡或浓茶、吸烟等行为，会刺激中枢神经系统，使人兴奋，难以进入睡眠状态。

5.药物因素：某些药物的副作用可能会影响睡眠，如含有咖啡因、麻黄碱等成分的药物，具有兴奋神经的作用，会使人难以入睡。抗抑郁药、降压药、糖皮质激素等药物在使用过程中，也可能引起失眠等睡眠障碍，具体与药物的种类、剂量及个体差异有关。

长期失眠不仅会影响我们的日常生活，还会对身体健康造成诸多危害。

1.损害身体健康：睡眠是身体自我修复和恢复的重要过程，长期失眠会干扰身体的正常代谢和生理功能。它会影响免疫系统、影响心血管系统、内分泌系统。

2.影响心理健康：失眠与心理问题相互影响，形成恶性循环。长期失眠会使人感到焦虑、抑郁、烦躁不安，情绪波动大，甚至出现心理障碍。

3.降低生活质量和工作效率：由于夜间睡眠不足，白天会感到疲劳、嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等，这些症状会严重影响我们的生活质量和工作效率。

面对失眠的困扰，我们并非束手无策。以下是一些应对失眠的有效方法：

1.改善睡眠环境：创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。使用耳塞、眼罩、隔音窗帘等工具，减少噪音和光线的干扰；选择合适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度；调节卧室的温度和湿度，使其保持在适宜的范围内。

2.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备，睡前避免剧烈运动、饮用咖啡或浓茶、吸烟等刺激性行为。

3.缓解心理压力：学会应对生活中的压力和负面情绪，通过放松技巧、心理咨询、社交活动等方式来缓解心理压力。

4.调整饮食：合理安排饮食，避免在睡前过饱或空腹。晚餐不宜吃得过于油腻、辛辣或刺激性食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠。

5.寻求专业帮助：如果失眠症状严重，持续时间较长，通过自我调节无法改善，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，进行全面的评估和诊断，确定失眠的原因，并制定个性化的治疗方案。治疗方法包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等。

失眠虽然常见，但它并不是我们生活中不可战胜的难题。通过了解失眠的症状、类型、原因和危害，掌握有效的应对方法，我们可以改善睡眠质量，摆脱失眠的困扰，重新拥有健康、美好的生活。让我们从现在开始，关注睡眠健康，养成良好的生活习惯，为自己的身体和心灵创造一个宁静的“睡眠港湾”。

》》科普专家简介：

邓玲，主治中医师。中共党员，大足区中医院医共体中敖分院挂职副院长，老年病科党支部书记、副主任。

国医大师沈宝藩学术继承人，重庆市名老中医陈昌仁学术继承人。重庆市医师协会中医师分会委员，大足区中医药学会委员。擅长运用中西医结合治疗急慢性脑血管病、眩晕、头痛、失眠、癫痫、帕金森氏病、周围神经病、痴呆、喘病等，尤其是眩晕的规范化治疗，其中熟练掌握BPPV（良性阵发性位置性眩晕）的诊断及手法复位治疗，以及对常见老年综合征（如痴呆、衰弱、肌少症、营养不良、认知障碍、吞咽障碍、睡眠障碍、跌倒、疼痛、步态不稳和压力性溃疡等）进行全方位评估，早期识别、早期干预，减少或延缓并发症的发生，提高老年人生活质量。

工作经历：2013年获福建中医药大学学士学位，毕业至今一直在大足区中医院内一科（脑病科）从事临床工作，2020年于重庆医科大学附属第二医院神经内科进修学习。2014至2019年任大足区中医院团支部书记，2019年至2022年任大足区中医院内一科党支部书记，2022年至今任大足区中医院老年病科党支部书记，2021年至今大足区中医院医共体中敖分院挂职副院长。

学术研究方面：先后参与区级、市级等科研项目6项。