骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，被称为“沉默的流行病”。10月20日是世界骨质疏松日，今年世界骨质疏松日的中国主题——“健康体重强骨健身”。倡议社会各界保持骨骼健康、促进全身健康的理念。重庆市人民医院骨科中心医生彭静为大家科普：日常生活中如何同时做好体重管理和骨质疏松的预防。

专家简介：

彭静 重庆市人民医院（重庆大学附属人民医院）骨科中心 副主任医师 医学博士

重庆市抗癌协会肉瘤专委会委员

重庆市医学会创伤学组委员

重庆市医学会骨病学组委员

重庆市医学会创伤学分会青年委员。

擅长：肢体创伤及创伤后遗症修复重建，四肢肿瘤保肢治疗。对四肢复杂骨折、软组织缺损、骨折后遗症（骨感染、骨不连、骨缺损等）及四肢肿瘤的治疗有丰富的经验。

门诊时间：周三上午

骨质疏松的主要症状

1.疼痛

多出现在腰背部和腿部，表现为休息时减轻，运动或劳动时加重，站立或久坐后、弯腰、负重、运动等情况下疼痛加剧。

2.脊柱变形

开始出现身高缩短和驼背，严重者会导致椎体压缩性骨折，引起胸廓畸形、腹部受压，影响心肺功能等

3.脆性骨折

出现非外伤或轻微外伤就可导致发生的骨折，常见部位为胸椎、腰椎、髋部、桡骨、尺骨远端和肱骨近端。

骨骼为何会“空心”？

骨质疏松是骨代谢失衡的结果：破骨细胞分解旧骨的速度＞成骨细胞建造新骨的速度，导致骨骼内部形成蜂窝状空洞。

典型信号：身高变矮（＞3cm）、驼背、轻微碰撞即骨折（如手腕、髋部、脊椎）。

骨质疏松的高危人群

结合我国国情建议以下人群每年检查一次骨密度：

1.绝经后女性及70岁以上男性

2.吸烟、过度饮酒或咖啡

3.缺乏体力活动和室外活动

4.有脆性骨折史或脆性骨折家族史

5.性激素水平低下

6.有影响骨骼矿物质代谢疾患

建议以上人群每年检查一次骨密度。

骨质疏松的科学防控

1.合理饮食

保持均衡膳食，确保摄入足够的营养成分，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。对于低体重者，可适当增加能量摄入，包括富含优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物；对于超重和肥胖者，则要控制热量摄入。注意控制食物的分量，避免暴饮暴食。

2.保证适量活动

选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。坚持规律运动，如有氧运动、力量训练，提高基础代谢率，助力体重管理。

3.定期监测

定期测量体重、腰围、体脂率等，根据监测结果调整饮食和运动计划，确保体重管理的有效性和健康性。

骨骼健康问题不是老年人的专利，每个年龄段人群都要“强肌健骨增力量”，保持骨骼健康！（视频/薛传真 图/视觉中国）