重庆之声11月4日讯 近年来，青少年儿童近视问题日益严重，而最简单、最有效的防控方法之一就是充足的日间户外活动。保护视力核心机制在于户外的自然高光照能刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺作为视网膜重要的神经递质之一，抑制了眼轴增长，从根本上预防近视发生。近日，重庆市气象服务中心根据未来三天预报（08时-20时）特别制作了——保护视力遛娃地图，结合天气现象及光照度等关键因素为大家科学护眼提供建议。

户外开阔的视野能充分放松眼部肌肉，减少因周边远视性离焦而诱发近视；户外高光照和多样化场景，使眼睛接受更多的高频视觉信号缓解视疲劳。因此，保证每天2小时以上的日间户外活动，可显著降低学龄儿童与青少年的近视发生率、延缓近视的进展。

重庆市气候中心总工程师唐红玉表示，重庆秋季日照时数一般在172~367小时之间，其中中西部地区在172~279小时之间（平均每天约2~3小时），渝东北和渝东南日照时间相对多一些，一般在236~367小时之间（平均每天约3~4小时）；重庆冬季日照时数相比秋季少，一般在68~223小时之间，其中中西部和东北部地区在68~119小时之间（平均每天不足1小时），渝东北和渝东南的大部分区县在104~223小时之间（平均每天约1~2小时）。

今年秋季9~10月，我市日照时数总体较常年偏少9%左右，各区县日照时数在100~220小时之间，大部地区较常年偏少；中心城区155小时（平均每天约1.7小时），接近常年同期。

预计今年冬季（2025年12月-2026年2月），全市平均日照时数为140小时，较常年同期（116.8小时）偏多2成，较去年同期（168小时）偏少约1成。各区县日照时数在90～270小时之间，与常年同期相比，大部地区偏多1～3成；与去年同期相比，东南部偏多1～2成，其余大部地区偏少1～3成。

护眼小贴士：

秋冬季的周一到周五，放学回家已经天黑了，这种时候应该怎么护眼？

秋冬季白昼时间缩短，在校期间的“碎片化”户外活动尤其重要。充分利用下课10分钟、体育课、大课间等时间进行户外活动，尽量累积时间达到每天2小时。合理规划周末、节假日等休息时间，以达到每周14小时的日间户外活动总量。均是防控近视发生发展的有效措施。

阴雨天是否就没有必要进行户外活动了？

阴雨天时户外光照强度相对较低，一般在1000-25,000Lux，但远高于室内（通常100-500Lux）的光照强度，因此阴雨天进行户外活动仍然是有必要的。在阴雨天，孩子们可以在户外的风雨长廊、飘窗、阳台及近窗等光照度较好的场所进行远眺（尤其在课间10分钟），这样既能做到间断用眼、放松眼睛，又能享受户外的自然光，对预防近视依然有效。

（编辑综合 重庆市气象服务中心 供图）