本期《陈医科普》节目，沙坪坝区陈家桥医院中医科李医生，给大家分享一些冬季的养生知识，主要包括饮食，作息，运动等几个方面。

饮食方面，冬季寒冷，温补是关键，羊肉汤锅便是优质选择。用羊肉熬汤，搭配胡椒、当归等，能温补脾胃、散寒通络，尤其适合怕冷、手脚不温的人群。除羊肉汤锅外，也可适量进食牛肉温补。但湿热偏重者不宜食用，这类人群常见舌色偏红、舌苔厚黄，或伴有口干口苦、便秘等症状，有以上症状体征的人群不适合温补。

为减轻温补食物对脾胃的负担，可在汤中加入白萝卜，或单独煮白萝卜汤饮用；若有轻微口干，可煮百合银耳汤饮用，起到滋阴润燥的作用。

作息方面，冬季需注重养阳气，入睡不宜过晚，建议入睡时间不超过晚上 10 点，早晨 7 点左右起床，避免阳气过度损耗，使身体顺应自然节律，得到休养。

运动方面，冬季不适合剧烈运动，首选慢跑、散步，其次也可选择太极拳、八段锦等中医养生功法。锻炼后若出汗，需避开风口，并及时擦干汗水，防止风寒侵入，引发不适。

特别是老年人，锻炼应以轻柔为主，避免剧烈运动损伤筋骨。同时要避开早晚低温时段外出锻炼，减少受凉后诱发心血管、呼吸系统疾病的风险。

最后总结一下：冬季养生的核心是“顺时顺势”，饮食温补不盲目，作息规律养阳气，运动适度避风寒。

（院方供稿）