重庆之声11月14日讯 今天（14日）是第19个联合国糖尿病日，今年重点关注“职场糖尿病”。据国际糖尿病联盟统计，全球近4.12亿人患糖尿病，其中七成处于职场年龄，他们在繁忙工作之余，还要应对血糖波动带来的麻烦。重庆医科大学附属第一医院内分泌内科主任医师汪志红教授提醒，职场人士要特别注意5个“职场糖尿病”的高危习惯。

高危习惯1.含糖饮料续命

汪志红教授接诊的90后、00后患者群体中，爱喝含糖饮料的患者比例非常高。但一项研究发现：每天喝480毫升的含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%。而且，运动无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

她提醒职场人，根据世界卫生组织建议，每日添加糖摄入量应低于总热量的10%（约50克），若进一步降至5%（约25克）更有益健康。

高危习惯2.晚饭迟，爱夜宵

职场人喜欢在下班后约好友小聚，或者在加班后用一顿大餐奖励自己。汪志红教授提醒，晚餐吃得晚，或钟情于夜宵，都对血糖很不友好。

建议晚上7点之前吃最后一餐，最好在睡前4小时内不吃东西，这样更有助于降低2型糖尿病的发病率。

高危习惯3.爱吃油炸食品

在油炸过程中，食物会吸附大量油脂，热量骤增。例如，100克土豆约55千卡，油炸后变成薯条，热量可升至300千卡以上。长期吃油炸食物，易导致体重增加，加重胰岛素抵抗，影响血糖控制。

汪志红教授建议，普通人要少吃油炸食品，成年人每天摄入烹调油最好在25克至30克之间。糖尿病患者则应尽量避免油炸食品。

高危习惯4.爱熬夜，睡眠不足

汪志红教授接诊过一些这样的患者：平时饮食很注意，低糖低油，却偏偏确诊糖尿病。仔细再问，发现患者有长期熬夜工作、看手机的习惯。

她提醒，糖尿病的发生与睡眠也密切相关，睡眠时间短会直接导致细胞胰岛素敏感性受损等，从而增加2型糖尿病风险。建议大家每天睡眠能至少保证7个小时。

高危习惯5.爱久坐，少运动

许多职场人经常“长”在工位上，一坐就是一整天，下班后就瘫倒在沙发上不爱运动。这种“懒”是导致糖尿病的一个重要原因。

有研究显示，每天久坐不动时间超过6小时的人，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

规律运动可改善胰岛素敏感性、控制体重、降低血糖水平。建议职场人减少久坐、增加日常运动量，如每天快走30分钟，每周游泳1-2次，每周坚持跑步、深蹲、平板支撑等。

如何判断自己是否患上糖尿病？

汪志红教授介绍，糖尿病典型症状是“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻。需要注意的是，三分之二的糖尿病患者没有典型症状，因此需要借助临床检查来诊断。临床诊断有以下3种方法：

1.空腹血糖诊断

健康人群空腹血糖的正常范围是3.9mmol/L至6.1mmol/L。至少8小时未进食，空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L可诊断为糖尿病。

2.随机血糖诊断

任意时间的血糖检测结果≥11.1mmol/L，可诊断为糖尿病。

3.口服葡萄糖耐量试验（OGTT）诊断

口服75克无水葡萄糖溶于水后，2小时血糖≥11.1mmol/L可诊断为糖尿病。

汪志红教授还提醒，肥胖、吸烟等，也是糖尿病的高危因素。建议大家控制体重和戒烟，管住嘴、迈开腿，保持健康生活习惯。

内容来源：重医附一院