第1眼TV-华龙网讯（胡君寒） 时令更迭，冬日序章悄然开启。对于老年人来说，这个季节需要更多的关心和护理。如何以科学、细致的方式加强冬季养老护理，成为各家庭共同关注的话题。为此，第1眼TV-华龙网愉生活联合重庆市家政服务行业协会，梳理出系列专业且实用的护理要点，从防寒保暖、营养膳食到安全防护，有效助力提升银龄族群的冬日生活质量。

注意事项

保暖：老人冬季要注意全身保暖，根据天气及时增添衣物，尤其要注重头部、颈部、手部、脚部的保暖。头部散热快，外出时可戴帽子；颈部受寒可能引发颈部血管收缩，影响脑部供血，可围围巾；手脚离心脏较远血液循环相对较差，要穿厚袜子、戴手套；晚上睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环。

室内环境：保持室内适宜的温度和湿度，一般室温控制在18℃-22℃较为合适，湿度保持在40%-60%。可以使用暖气、空调等设备调节温度，使用加湿器或放一盆水来增加室内湿度。同时，要注意室内通风换气，每天至少开窗通风2-3次，每次通风15-30分钟，以降低室内细菌和病毒的浓度。

规律作息：冬季日照时间短，老人应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。建议每天至少睡7-8小时，午休半小时左右，以恢复体力和精神状态。

饮食营养

·增加热量摄入

冬季老人身体需要更多的能量来抵御寒冷，可适当增加主食和油脂的摄入量，多吃一些富含蛋白质、碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、谷物等。

·多吃蔬菜水果

建议老人多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜水果，如白菜、萝卜、苹果、香蕉等，以补充身体所需的营养，促进肠道蠕动，预防便秘。

·合理进补

冬季是进补的好时节，但老人进补要根据自己的体质和健康状况进行，避免盲目进补。对于体质虚弱、怕冷的老人，可以适当吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆、核桃等，但也要注意适量，以免引起上火。

运动锻炼

冬季寒冷，但适度的运动仍是必不可少的。运动不仅能增强体质，还能提高身体对寒冷的适应能力。

·选择合适的时间和地点

老人冬季运动要选择在阳光充足、气温相对较高的时段进行如上午10点至下午3点之间。运动地点最好室内或有良好保暖设施的场所，如健身房、活动室等；如果选择在室外运动，要选择平坦、防滑的路面，避免在结冰的路面上行走或运动。

·选择适宜的运动项目

老人冬季运动要以温和、舒缓的有氧运动为主，如散步、太极拳、八段锦、慢跑等。这些运动强度适中，有助于增强老人的心肺功能，提高身体的免疫力和抵抗力。运动要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动，运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松活动。

疾病预防与监测

·定期体检

老人要定期进行体检，及时了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题并及时治疗。冬季要特别关注血压、血糖、血脂等指标的变化，按照医生的建议按时服药，控制病情。

·注意观察身体状况

家属要密切关注老人的身体状况，如出现头晕、头痛、心慌、胸闷、呼吸困难、肢体麻木等不适症状，应及时就医。