第1眼TV-华龙网讯（记者 唐雨）近日，北京一名60多岁的老人在完成14个单杠大回环后突发心梗，经抢救无效不幸离世，此事引发公众广泛讨论。冬季应如何科学运动？运动后需注意哪些事项？12月4日，记者采访了陆军军医大学西南医院多名专家进行科普。 

冬季运动有益 但须科学进行

西南医院全科医学科副主任医师杨帆表示，不少市民因天气寒冷不愿运动，这其实是一种误区。研究表明，寒冷环境更容易激发人体内消耗热量的脂肪，有助于燃脂减肥。同时，冬季运动能加快新陈代谢，机体受冷刺激后，血液中抵抗疾病的抗体增多，可增强身体抵抗力，降低感冒、支气管炎和肺炎等疾病的发生几率。此外，适度运动还能促进血液循环，增加大脑供氧，增强血管弹性，缓解疲劳，提高工作效率。

“运动前必须充分热身，一般建议进行5–10分钟热身活动，逐步增加强度，避免突然“发力过猛”。应活动肩颈、膝踝等关节，配合小幅度拉伸，以预防运动损伤。运动后也需进行5–10分钟整理放松，帮助肌肉恢复。冬季不宜进行过于剧烈、消耗过大的运动，以达到微微出汗、身体发热、呼吸加快的程度为宜。”杨帆说。

在运动类型选择上，杨帆推荐以有氧运动和力量训练为主。常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车等，能提升心肺功能、促进血液循环，帮助身体适应寒冷环境。特别是平时缺乏运动的人群，应从低强度有氧运动开始，逐步增量。力量训练如使用哑铃、杠铃等器械，可增强肌肉力量、提高基础代谢，改善耐寒能力，还有助于调整体态、预防关节疼痛。进行力量训练时，需注意姿势正确，避免受伤。

如室外过冷或空气质量不佳，杨帆建议可转为室内运动，例如瑜伽、普拉提、跳绳等。这些运动对场地和设备要求低，适合居家锻炼，还能在温暖环境中放松身心、缓解压力。 

心血管及呼吸道疾病患者运动需格外谨慎

记者了解到，从已知情况看，患者本身存在血管硬化基础疾病，此前可能并不严重，但剧烈运动会引起交感神经高度兴奋，导致血管收缩、痉挛。在寒冷天气下，如果未充分热身、保暖，原本不太严重的动脉硬化可能突然形成血栓，引发急性心梗，这也让心脑血管、呼吸道疾病患者如何进行科学运动引发关注。

“冬季是心血管与呼吸道疾病的高发期，患有相关疾病的人群运动时更需留心。”西南医院呼吸内科副主任医师何建提醒，这类患者应循序渐进增加运动量，从低强度运动开始，逐步适应。每次运动时间宜控制在30–60分钟，心率保持在最大心率的60%–70%，既能保证锻炼效果，又不至于身体负担过重。

在运动时段上，应避开清晨，选择午后温度较高的时间。运动过程中如出现呼吸困难加重、喘息、胸闷、剧烈咳嗽等症状，应立即停止运动并使用缓解药物。若症状持续，需及时就医。