“小寒胜大寒，常见不稀罕”，今天咱们迎来了一年中最冷的节气之一，冷空气正“全力输出”，养生的核心就是——护阳御寒、防伤关节。这份冬日守护指南，赶紧收好了！

第一招：暖食温脾，补足能量。天寒易耗气血，早餐可以喝碗生姜羊肉粥，既暖身又养胃；午餐加点牛肉、鸡肉，搭配萝卜、白菜，补而不燥；下午饿了就吃几颗核桃、栗子，补肾强筋。特别提醒康复期的朋友，别吃生冷寒凉的食物，避免脾胃受凉影响恢复。

第二招：重点防寒，护住“关键部位”。小寒时节关节最易受冻，出门一定要戴帽子、围巾，膝盖、脚踝做好保暖，穿厚底鞋防寒气从脚入。家里空调温度别太高，保持在18-22℃就行，避免室内外温差大引发感冒。睡前用40℃左右的温水泡脚，泡到脚腕以上，能有效缓解关节僵硬。

第三招：静中求动，温和养阳。天冷别赖床不动，但也不能剧烈运动。可以在室内做些简单的关节活动操，比如揉肩、转腕、屈伸膝盖，每个动作做10-15次；也可以去公园慢走30分钟，阳光好的时候晒晒太阳，既能补阳气又能促进钙吸收。运动后及时擦干汗水，换上干燥衣物。

小寒虽寒，但阳气已在悄悄积蓄。做好防寒保暖，养好身体，就能平稳度过最冷的阶段。

（院方供稿）