你是不是也这样——脚踝一扭，当时疼得龇牙咧嘴，但缓了一会儿，感觉“好像还能走”，于是就一瘸一拐地继续该干嘛干嘛？

小心！这种“能忍则忍”，可能就是脚踝反复受伤、长期疼痛的根源。为什么明明没骨折，脚踝却变得“弱不禁风”，动不动就疼？为什么总是同一只脚反复崴伤？其实，问题的关键往往不在骨头，而在于骨头旁边那些被忽视的“软组织”——韧带。

它就像关节的“橡皮筋”，一旦拉伤没养好，就会变松、失去弹性，让你的脚踝进入“受伤→不稳→再受伤”的死循环。

专家简介：

万革 重庆市人民医院（重庆大学附属人民医院）创伤骨科 副主任医师

擅长：四肢骨折及关节严重创伤，复杂骨折，急慢性骨感染的系统治疗，肩关节骨折，肩袖损伤，骨盆骨折，微创治疗长骨干骨折，足踝复杂骨折与软组织损伤的治疗。

崴脚急救“三步曲”

把握黄金时间，正确处理是关键

第一步：立刻制动，给关节“按暂停”

崴脚后最重要的措施就是：立即停止活动，坐下或躺下休息，尽可能避免患侧脚踝承重。此时的关节处于急性损伤期，继续活动极易加重韧带撕裂或关节不稳，甚至导致二次伤害。

第二步：科学冷敷，为肿胀“降温”

尽快对肿痛部位进行冰敷。可使用冰袋，若一时难以获取，可用毛巾包裹冰棍、冷冻食品临时替代。切记用薄布隔开皮肤，避免冻伤。每次敷15-20分钟，每日可重复3-4次，间隔至少2小时。冰敷能收缩血管、减轻肿胀、缓解疼痛。如备有云南白药气雾剂等，亦可喷洒辅助降温。

第三步：弹性固定，给脚踝“软支撑”

在冰敷间歇或需短距离移动时，可用弹性绷带对踝关节进行“8”字形包扎，适度加压。注意松紧适宜，以不影响远端血液循环、不引起麻木感为宜。这能提供外部稳定，减轻肿胀，并提醒您保护伤处。

就诊指南

什么情况必须去看医生？

• 疼到完全不敢踩地、脚踝肉眼可见变形
• 肿胀异常严重，像“发面馒头”
• 自己处理了几天，肿、痛一点没好转

记住：韧带损伤的修复期，就是为未来的运动生涯“打地基”。养好了，往后跑步爬山随你玩；养不好，可能从此变成“易崴脚”体质。（视频/薛传真 图/视觉中国）