如果把人体比作一座“行走的大厦”，那么脊柱就是贯穿整体的“核心承重柱”。你也许不知道，每天那些让你感觉“舒服”的姿势，却悄悄改变着它的受力结构，加速整座“大厦”的老化与变形。

今天，我们就来识别生活中最常见的五种“伤脊姿势”，看看你是否每天都在无意识地“挑战”自己脊柱的极限。

专家简介：

沈凯 重庆市人民医院（重庆大学附属人民医院）脊柱外科 主任医师 医学博士

擅长：腰椎间盘突出症，颈椎间盘突出症，脊柱畸形，脊柱肿瘤的治疗，致力于脊柱微创治疗方式（椎间盘镜、显微镜、椎间孔镜、单侧双通道内镜、通道辅助下减压融合等）的开展。

主持省部级科研项目1项，厅局级科研项目1项；获国家发明专利1项和实用新型专利2项。以第一作者发表国内核心期刊文章10篇和国外SCI文章5篇。

• 重庆大学医学院专业/学术型硕士生导师、骨科住培基地主任
• 2016 年入选海外培养百人计划；美国Twin Cities Spine Center6个月和Atlantic Spine Center3个月访问学者；
• 2017年入选高端专科医师培训计划；
• 2018年入选512人才工程；入选巴渝青年工匠；获重庆市向上向善好青年；
• 2019年获重庆名医青年医师榜仁医风范奖；入选第五批重庆市中青年医学高端人才；
• 2020年获全国青年岗位能手。

门诊时间：周一全天

卷曲：正在悄悄伤害你的腰

蜷在沙发上躺着刷手机，看似舒服，实则让脊柱受力失衡。肌肉会因此劳损，直接导致腰痛；长期如此更可能引发椎间盘突出，压迫神经，造成下肢放射性疼痛（坐骨神经痛）。

建议：坐着时尽量挺直，可在腰后加靠枕维持腰椎生理曲度，从而保护脊柱，延缓退化。

低头：当心“职场低头族”

长时间低头看电脑或文件，会让颈椎承受巨大压力，导致颈肩肌肉劳损、疼痛，久而久之可能诱发颈椎间盘突出，引起上肢麻木、疼痛。

建议：将电脑屏幕调至与视线平齐，每工作一小时起身活动，做做“米字操”放松颈部。

趴桌午休：颈椎的“酷刑”

趴着午睡会使颈椎过度扭转，肌肉受力不均，极易引发落枕和颈部急性疼痛。

建议：尽量避免趴睡。条件允许时，平躺是午休的最佳选择。

跷二郎腿：骨盆倾斜，腰椎代偿

跷腿会导致骨盆倾斜，迫使腰椎侧弯以求平衡，长期如此易引发腰肌劳损和椎间盘突出问题。

建议：有意识地改掉这个习惯，保持双脚平放，让脊柱处于中立放松位。

靠床头玩手机：颈椎“不能承受之重

”睡前半躺靠床头玩手机，令颈椎前屈承受数倍压力，加速颈椎劳损和间盘退变。

建议：睡前最好远离手机。如需使用，请坐直，手持手机与视线持平。

脊柱是生命的支柱，健康需从点滴维护。改变细微习惯，重塑正确姿势，不仅是对当下的呵护，更是对未来生活质量的保障。愿您从今天起，与脊柱友好相处。（视频/薛传真 图/视觉中国）