时令健康录 | 二十四节气——大寒
2026-01-20 11:20:09 来源： 重庆市健康教育所
大寒，二十四节气之尾，冬藏之力达至顶峰，亦为阳气深藏、阴寒最盛之时。此时养生，尤重“固护根本”。正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干。”这里的“正气”，即是人体抵抗外邪、维护健康的核心能量。
值此寒冬之季，流感病毒活跃，我们更需顺应大寒“封藏”的天时，筑牢身心防线，方能蓄势待发，安然迎接春暖花开。
第一道防火墙：
起居·顺天时，藏阳气
大寒养生，首在“闭藏”。
此时应比平日更注重“早卧晚起，必待日光”，避免在清晨和深夜的严寒中活动，以免扰动、耗散体内深藏的阳气。充足的睡眠是封藏阳气、涵养正气的天然补药。
第二道防火墙：
饮食·温肾阳，润肺燥
大寒饮食应“减咸增苦，以养心气”，同时兼顾温阳与润燥。图片
温补肾阳
可适量食用羊肉、鸡肉、核桃、栗子、黑芝麻等温热食物，或在煲汤时加入少许肉桂、生姜，以助阳气生发。
滋润防噪
室内暖气干燥易伤肺阴。多食百合、银耳、梨、荸荠等润肺生津之品，可熬煮“百合杏仁润肺羹”（百合20g、甜杏仁10g、蜂蜜少许），温和润燥，为呼吸道增添一层“保湿膜”。
避免寒凉
脾胃为正气生发的后天之本，需慎食生冷、寒性瓜果，保护脾胃阳气。
第三道防火墙：
经络·护三关，防邪入
大寒风寒之邪尤盛，必须守住身体最易受邪的“三处城门”：
颈后大椎穴：阳气总开关。出门戴围巾，常搓热此穴，防风寒直袭。
肚脐神阙穴：先天元气门户。务必注意腹部保暖，可隔衣温灸，固护生命之源
脚踝三阴交：三条阴经交汇处。穿长袜，睡前热水泡脚，引阳气下行，温暖全身。
第四道防火墙：
情志·静心神，养真气
大寒万物蛰伏，人的情志也应“使志若伏若匿”，保持心境平和、情绪稳定。避免大喜大悲、思虑过度，以免扰动阳气。
可多进行阅读、听舒缓音乐等安静的活动，让心神内守，真气得以充养。
第五道防火墙：
运动·微动生阳，忌大汗
“冬天动一动，少闹一场病”。大寒时节运动，应以“和缓、室内、微汗”为原则。
推荐八段锦、太极拳、室内瑜伽等导引术。运动至身体微微发热、略有汗意即可，切忌大汗淋漓，导致阳气随汗液外泄，违背冬藏之道。
然而，知易行难。在构筑这道‘防火墙’的实践中，我们常常会不自觉地踏入一些误区，一些看似‘养生’的做法，实则可能削弱我们的正气，为病邪打开方便之门。
误区一：冬季要多进补，越大补越好
真相：错！
“虚则补之，不虚不补”。冬季是适合进补的季节，但前提是体质偏虚（尤其是阳虚、气虚、血虚）。
如果本身是湿热、痰湿或阴虚火旺体质，盲目服用鹿茸、红参、羊肉等温补之品，无异于“火上浇油”，会导致口舌生疮、便秘、失眠、血压升高等问题。
正确做法：
先辨明体质。进补宜“平补”、“缓补”，选择性质温和的食物。
误区二：冬季不能运动，要“静养”
真相：错！
“冬藏”不等于“冬僵”。冬季运动至关重要，它能促进阳气生发、加快血液循环、抵御寒冷、预防抑郁。
所谓“静养”指的是精神内守、情绪平稳，而非身体静止。
正确做法：
选择温和、舒缓、易持续的运动。避免在寒风、大雪、空气污浊时剧烈运动。可以在上午或午后阳光较好时，进行快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。
运动前充分热身，强度以身体微热、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。
误区三：冬天“冻一冻”身体更健康
真相：错！
“春捂秋冻”有一定道理，但不适用于所有人或整个冬季。对于年老体弱者、有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的人群，寒冷刺激极易诱发心梗、脑卒中、哮喘急性发作等危及生命的状况。
正确做法：
重点部位保暖，尤其是头部、颈部、背部、腹部和脚部。应根据气温变化及时增减衣物，以感觉温暖、舒适、不出汗为度。
大寒虽冷，却是阳气深蓄、生命力量暗涌的时节。
此时的养护，好比为来年的健康“储蓄能量”。通过顺应自然的起居、得当的饮食、关键的穴位防护、安宁的心神与和缓的运动，我们便能有效地“正气存内”，安然度过寒冬，更能以饱满的精气神，迎接即将到来的春暖花开。（供稿：重庆市中医院中医经典科中西医结合副主任医师曹晋）
（来源/重庆市健康教育所 编辑/马甜）
责任编辑：马甜
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