开栏语：岁启新章，阖家团圆。新春佳节是欢聚的时刻，也是健康风险容易被忽视的时段。暴饮暴食、作息紊乱、旅途奔波等，都可能给身体带来负担。为了让大家度过一个平安、健康、舒心的春节，我们特别推出“新春健康锦囊”系列科普，用科学实用的健康知识守护每一个家庭的团圆时光。

春运途中车上睡不好？重庆医科大学附属第二医院骨科主治医师王汀教您用好U型枕和眼罩，在路上也能“碎片化深睡”！

旅途睡眠的目标不是追求长时间深度睡眠，而是进行高质量的“碎片化修复”。关键在于两点：维持颈椎中立位，创造黑暗环境。

今天教你正确使用两样“神器”：

U型枕：不是垫在脑后，而是完全包裹支撑后颈和下巴，避免头部侧歪。

眼罩：遮光眼罩能迅速营造黑暗信号，诱使大脑进入休息状态，缩短入睡时间。

姿势建议：腰部垫入小软枕，分担脊柱压力；使用降噪耳机隔绝不规则噪音，稳定睡眠环境。

即使睡20分钟，也能有效恢复精力；避免长时间低头玩手机。

用好小工具，路上睡个好觉，平安舒适到家。