春节将至，长假模式即将开启，许多人放松之余，也容易进入“放纵状态”：熬夜守岁、通宵娱乐，作息彻底颠倒；大鱼大肉、烟酒不离，饮食毫无节制；窝在沙发追剧、躺在床上刷手机，久坐久卧成常态，肢体活动寥寥无几；更有人借着节日氛围开怀畅饮，宿醉之后更是昏沉度日，连起身活动的力气都没有……

殊不知，这些看似惬意的春节日常，正在悄悄为血栓的形成“铺路搭桥”。重庆医科大学附属第三医院（方大医院）心脏血管外科主任李福平特别提醒：春节期间动脉血栓和静脉血栓的发生率确有上升趋势，这与节日期间饮食、作息、活动等方面的改变密切相关。

春节为何成为血栓高发期？

1.饮食不当，血液黏滞度增加：

节日餐桌，高脂肪、高糖分、高盐食物比比皆是，过量摄入肥肉、油炸食品、甜食、酒精，会导致血脂、血糖飙升——更容易沉积形成血栓。尤其是暴饮暴食后，胃肠道负担加重，血液会大量涌向消化系统，导致四肢血管血流速度减慢，进一步增加血栓风险。

2.久坐久卧，血流“慢下来”：

无论是长途旅行还是居家娱乐，长时间保持同一姿势，如下肢弯曲不动，会导致静脉血液回流不畅，血液淤滞，血小板易聚集形成静脉血栓。动脉血流也会因缺乏肌肉活动带来的“泵血”作用而减缓。研究表明，连续久坐超过4小时，血栓风险显著上升。

3.作息紊乱，血管“受损伤”：

熬夜、睡眠不足会使身体处于应激状态，引起血管收缩、血压波动，长期如此可损伤血管内皮功能。加之饮酒后代谢紊乱，进一步影响血管健康，为血栓形成提供条件。

专家建议：科学预防，健康过节

血栓可防可控，关键在于建立健康习惯。李福平主任结合临床指南，提出以下建议：

1.饮食有度，均衡营养：

·以清淡为主，控制油、盐、糖摄入，多食用蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白（如鱼、虾、豆制品）。

·每日饮水不少于1500毫升，可适量饮用淡茶或柠檬水，有助于维持血液流动性。

·饮酒宜适量，避免酗酒，酒后注意补水。

2.定时活动，避免久坐：

·每坐45–60分钟，起身活动5–10分钟，可做踮脚、踝泵运动（勾脚、绷脚）促进下肢循环。

·长途出行时，每隔1小时停车休息并走动片刻。

·居家期间，每天保持累计30分钟的身体活动，如散步、拉伸、深蹲等。

3.保持规律作息，维护血管健康：

·尽量保证每晚7–8小时睡眠，避免连续熬夜。

·晨起时稍作停顿，醒后活动四肢再缓慢起身，避免体位性低血压。

4.识别异常症状，及时就医：

如出现以下情况，应警惕血栓可能：

·单侧肢体突发肿胀、疼痛、皮温升高、肤色发红；

·突发胸闷、胸痛、呼吸困难；

·不明原因头晕、头痛或肢体麻木无力。

上述症状需及时就医，以免延误治疗。

5.高危人群加强防护：

患有高血压、糖尿病、血脂异常、心脑血管疾病或有血栓病史者，以及长期服用某些药物（如避孕药）、肥胖、高龄人群，应格外注意：

·遵医嘱坚持服药，控制基础疾病；

·避免长时间静止，必要时在医生指导下使用弹力袜等辅助措施。