雨水，为春季第二个节气，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。此时气温回升，降水增多，天地间湿气渐起，万物开始抽芽萌动。

《黄帝内经》言“春三月，此谓发陈”，雨水正是“发陈”进程的深化，养生重点需由“疏肝升阳”逐步转向“健脾祛湿”，兼以继续条达肝气，助气血流畅，顺应生长之势。

雨水时节，虽阳气进一步生发，但寒湿之气仍盛，早晚温差大，易有“倒春寒”。起居仍须“春捂”，尤须注意下肢及腰腹保暖，勿令寒湿从下而入。

宜继续保持“夜卧早起”节奏，但早起时间可比立春略早，以应日渐增长的阳气。室内宜保持干爽通风，被褥常晒，避免居住环境湿冷。

饮食应“省酸增甘，以养脾气”，着重健运脾胃以御湿气，同时稍佐辛散以助肝气条达。

健脾祛湿：宜多食甘淡、利湿、健脾之物，如山药、薏苡仁、白扁豆、莲子、小米等。可常煮“薏苡仁山药粥”作为平补早餐，温和健运中焦。

辛散疏肝：适量选用辛香发散的时令菜蔬，如荠菜、豆苗、香菜等，既能醒脾，又可疏理气机。

慎防助湿：需减少生冷、油腻、甜腻及难消化之物，以免加重脾胃负担，助长内湿。

雨水养生经络要点在于强化脾胃功能，同时辅助气机升降。

足三里穴：胃经合穴，健脾胃第一要穴。每日按揉或温和艾灸，可强健脾胃，增强运化水湿之力。

阴陵泉穴：脾经合穴，祛湿要穴。常按揉可促进脾运，利水渗湿。

太冲穴：肝经原穴。继续轻柔按揉，以疏解可能因湿阻或情绪导致的气机郁滞。

随着降水增多，天气时阴时晴，人的情绪也易出现波动或沉闷感。

此时情志养生重在保持心境开阔、积极明快，应“使志生”，保持心情舒畅，多与亲友交流，多接触自然新生之景。避免思虑过度或情绪压抑，以防肝郁气滞，影响脾胃运化，形成“肝郁脾湿”之局。

运动仍以“舒缓、升发”为基调，但需考虑气候渐湿的特点。适合进行散步、

太极、八段锦、瑜伽等和缓运动，有助气血流通，阳气升腾，并能通过微汗帮助身体排出湿气。宜选择天气晴好、空气清新时于户外进行，避免在寒湿较重的清晨或阴雨湿冷天气中过度运动。

运动强度以达到身体温暖、微微潮润为佳，切忌大汗，以免耗伤阳气。

真相：

需辨证看待。此时自然界湿度增加，养生重点在于“运化水湿”而非“补水润燥”。对于脾胃虚弱、湿气偏重者（表现为舌苔白腻、身体困重、食欲不振），过量饮水反会加重脾湿。

正确做法：

饮水应遵循“不渴不饮，饮必温饮”的原则。水分补充可通过健脾祛湿的粥羹汤水来实现，如冬瓜薏米汤等，既补充水分，又助湿气排出。

真相：

野菜多性偏寒凉，且生长环境不定，易有污染或农药残留。脾胃虚寒、体质敏感或消化功能较弱者，过量食用可能损伤脾胃阳气，引发腹泻或过敏。

正确做法：

食用野菜务必“清洗彻底、适量尝鲜、先焯后食”。选择常见、来源可靠的种类，并了解自身体质。可搭配生姜、蒜等温性佐料以平衡其寒性。

真相：

错。雨水节气空气湿度增大，居住环境若过于潮湿，外湿易引动内湿，导致关节酸重、食欲减退、精神困乏等“湿困”症状。

正确做法：

需注意室内除湿防潮，勤开窗通风（避开阴雨高峰时段）。衣物被褥需保持干爽，避免穿着潮湿的鞋袜。

雨水时节，春意渐浓、生机蓬勃，也正是湿气始生、需防患于未然的关键期。

我们若能顺应自然，从生活起居、饮食情志等方面妥善调摄，便可有效地“健运脾胃，祛湿利气”，平稳度过寒湿交织的初春，为全年的健康与活力奠定坚实的根基。（作者：重庆市中医院中医经典科中西医结合副主任医师 曹晋）