春节的热闹渐次退去，生活重回正轨。但不少朋友发现：明明休息了一周，反而更累了；想打起精神工作，脑子却像蒙了层雾；晚上睡不着、早上起不来，整个人都不在状态。作为神经疾病中心的护士，我想告诉您：这不是您不够自律，而是身体刚刚经历了一场“神经系统的过山车”。节后这段时间，恰恰是脑血管意外、眩晕、失眠等问题的多发期。今天，咱们不聊大道理，只说几个真正管用的“收心”方法。

给睡眠“调时差”：补觉补不回来的真相

“假期熬了夜，周末补回来”——这是最常见的误区。神经科学研究证实：熬夜欠下的“睡眠债”，无法通过一次性长睡偿还。不规律的作息反而会打乱褪黑素分泌节律，导致越想睡越睡不着。

早起比早睡更重要

无论前一晚几点睡着，第二天都在固定时间起床（建议不晚于8点）。阳光是校准生物钟最强的信号，哪怕困，先拉开窗帘。

午后3点后不碰咖啡

因咖啡、浓茶、奶茶都会干扰夜间深睡眠。如果您节后睡眠浅，先从戒掉下午茶开始。

睡前1小时“物理降温”

关掉顶灯，开一盏暖黄台灯；放下手机，换成纸质书。光线是褪黑素分泌的开关，这个简单的动作，比喝牛奶管用得多。

给颈椎“松松绑”：头痛往往不来自头

节后头痛门诊量明显上升。很多人以为是没休息好，其实是颈源性头痛——长时间低头抢红包、打牌、刷剧，颈椎小关节错位，牵拉到枕神经，疼痛从后脑勺窜到头顶、眼眶。

两个简单的自测方法：

步骤1：按压后脑勺与颈部交界处，出现明显酸胀痛，并向头顶放射；

步骤2：转动颈部头痛加重。

缓解办法：

1.热敷颈后部40℃左右热毛巾或热水袋，每天2次，每次15-20分钟。热敷后轻轻仰头，感受颈前肌群的伸展。

2.调整屏幕高度笔记本电脑垫高，视线平齐屏幕上缘；手机举到与视线平齐——不是低头迁就屏幕，是让屏幕迁就您。

3.别轻易大力按揉如果疼痛明显，尤其是伴有手臂麻木，不建议家人帮忙大力按揉，不当手法可能加重神经压迫。及时就诊更稳妥。

给情绪“通通风”：节后低落是正常的

从热闹回归平静，从家人围坐到独对工位，情绪上的落差是真实存在的。这不是矫情，而是大脑对多巴胺刺激减少的正常反应。

接纳它，比对抗更有效：

一、允许自己“慢半拍”

节后第一周工作效率低是正常的。把最难的任务安排在上午10点后（体温升高，警觉度最佳），下午留给事务性工作。

二、创造“小盼头”

神经科学证实，期待本身就是多巴胺的来源。下周约一顿想吃的餐厅、买一束喜欢的鲜花，让大脑知道：平淡日子里也有值得期待的事。

三、运动是性价比最高的抗抑郁处方

每周3次、每次30分钟的中等强度运动（快走、慢跑、游泳），效果相当于低剂量的抗抑郁药物。如果您还没开始，今天晚饭后就可以试一次。

春节的结束，不是快乐的终结，而是另一种有序生活的开始。我们习惯了把注意力放在家人、工作、应酬上，现在，是时候把这份关照收回给自己。

如果您或家人出现以下情况，请不要等待，这些可能是神经系统的“求救信号”：

突发的剧烈头痛；

一侧面部或肢体无力、麻木；

言语含糊不清；

视物重影或视力下降。

重医大附三院（方大医院）供稿