第1眼TV-华龙网讯（记者 唐雨）春节假期结束，不少市民在重返工作岗位的第一周陷入焦虑疲惫：晚上睡不着、白天昏昏沉沉，甚至出现心慌、肠胃不适、对工作提不起兴趣等症状。2月26日，重庆市中医院心理门诊副主任医师郭俊伟接受记者采访时表示，这并非是“懒”，而是“节后综合征”在作祟，通过科学调整，大多数人一周内就能找回状态。

什么是“节后综合征”？为何身体会出现不适

“节后综合征的本质是‘生物钟与工作时刻表’的错位。上班了，大脑以为还在‘休假模式’，身体却被迫坐到了工位上，从而产生冲突。”郭俊伟解释，假期里作息紊乱、娱乐刺激增多，会让身体内部系统发生一系列变化。

例如，熬夜和赖床打乱了褪黑素分泌，导致晚上失眠、白天昏沉。同时，假期的娱乐刺激让多巴胺处于高位，上班后刺激减少，人会感到沮丧、无聊，此外，旅途劳累或作息剧变，则可能引发心慌、手抖、肠胃功能紊乱。

“这些症状其实是身体的正常应激反应，不必焦虑，更不用自责。”郭俊伟表示，只要给身体一个缓冲期，通过主动调整，就能平稳度过。

如何科学调整？专家从作息、饮食、运动、心理四方面支招

调整作息是首要任务。郭俊伟建议，市民即使晚上睡不着，早上也务必在固定时间起床。同时，睡前1小时尽量不用手机，避免蓝光抑制褪黑素分泌。早起后立刻拉开窗帘或出门晒太阳，抑制褪黑素，帮助身体清醒。

其次是对肠胃进行减负。“假期大鱼大肉后，肠胃也需要休息。”郭俊伟提醒，市民需要按上班时间吃三餐，即使不饿也要吃少量，帮助肠胃找回节律。饮食上，多吃富含B族维生素的粗粮，如燕麦、糙米；多吃富含钾的菠菜、香蕉等。多喝白开水或绿茶加速代谢，暂时少喝咖啡，以免加重焦虑。“咖啡因会刺激神经，在身体本就处于应激状态时，反而可能加重心慌和焦虑。”

此外，身体唤醒要循序渐进，不宜突然剧烈运动。“我们可以早起做5分钟拉伸，活动肩颈，唤醒僵硬的身体，同时午间晒太阳散步15分钟，补充血清素，改善情绪，这样下午工作会更有精神。”

郭俊伟提醒，直接切换“工作模式”容易引发焦虑，建议市民给大脑一个缓冲期。比如第一天上班，只做50%的任务，列出必须完成的工作，先挑最简单的做，完成后打钩，用成就感抵抗焦虑。如果感到烦躁，也可以尝试写“情绪清单”，把烦心事写在纸上，告诉自己这只是暂时的不适应，承认情绪后反而容易放下。此外，主动制造下班后的盼头，比如约朋友吃饭、买本新书、看一集喜欢的剧，让每天有个小期待，能冲淡上班的无趣感。

郭俊伟表示，大多数人的节后综合征通过上述调整一周内就能缓解。但如果出现严重的失眠、焦虑、抑郁，或心慌、肠胃不适等症状持续超过一周，且影响正常生活，建议及时就医，寻求专业帮助。