碎片化睡眠是在夜间睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒现象，特征在于睡眠不深且不连贯。断断续续的睡眠模式，会使睡眠质量大幅下降，会造成损害认知功能，情绪“一点就着”，身体代谢紊乱，免疫系统“怠工”等影响。

可以通过以下方式改善：

1、睡觉拒绝「零存整取」！试试白天别睡觉，促进更长时间的连续睡眠，减少睡眠碎片化。

2、白天多晒太阳！白天多接触明亮的太阳光，可以使夜间褪黑素浓度上升，让人入睡更早、更快，延长深度睡眠的时间。

推坎宫：自眉头攒竹穴沿眉弓至眉梢丝竹空成横线，分推36次。

开天门：从两眉中间的印堂穴开始，沿眉心至前发际成直线，用两拇指指腹至下而上交替直推36次。

运太阳：用中指和食指指端在双侧太阳穴做环形揉按，顺时针为补法，逆时针为泻法。

提耳尖：用双手拇指和食指轻轻捏住耳尖向上提拉，直至耳尖温热微红。

拉耳垂： 拿住耳垂向下牵拉，直至耳垂温热微红。

按内关： 用大拇指指端按压在内关穴上，以顺时针或逆时针方向缓慢按揉穴位3-5分钟，可以达到宁心安神的功效。

揉神门： 用大拇指指端按压在神门穴上，以顺时针或逆时针方向缓慢按揉穴位3-5分钟，可以达到安心养神的功效。

点尺泽： 用大拇指指腹按压肘窝尺泽穴，以局部酸胀为度，可以达到疏通气血的功效。