你有没有过这样的经历？早上起床，一开口——声音像“砂纸磨玻璃”；讲了一整天课，嗓子冒烟，学生还在问“老师你咋没精神”；电话那头说“您哪位？我听不清”……

每年4月16日是世界嗓音日，嗓音，不只是说话的“工具”。它是沟通的桥梁，也是个人形象与情感表达的灵魂。保护好它，不只是为了远离嗓音疾病，更是为了在职场、社交、生活中，拥有那份从容与自信。

专家简介：

方红雁 重庆市人民医院（重庆大学附属人民医院）耳鼻咽喉头颈外科 主任医师 咽喉嗓音学科带头人

从事耳鼻咽喉头颈外科专业35年，主要研究方向为咽喉科学及嗓音医学。

学术任职：中华医学会耳鼻咽喉头颈外科分会嗓音学组委员、中国医师协会耳鼻咽喉头颈外科分会咽喉学组委员、中国医促会耳鼻咽喉头颈外科分会委员、中国医促会咽喉嗓音言语分会常委、中国医促会睡眠医学分会委员、重庆嗓音研究会理事长、重庆医院协会耳鼻喉管理专委会主任委员、重庆中西医结合学会听力嗓音专委会主任委员、重庆医师协会耳鼻咽喉头颈外科分会副会长、重庆医学会耳鼻咽喉头颈外科分会副主委、重庆中西医结合学会耳鼻咽喉头颈外科专委会副主委、重庆市高级职称评审委员会成员。

嗓音也会“生病”？这些情况要警惕

嗓音疾病包括：声带息肉、声带小结、声带麻痹、喉炎 。

其中，声带息肉和小结最常见，它们就像是声带上磨出的“老茧”——没错，和你手上因长期摩擦形成的茧子一个道理。

教师、销售、主播、客服、歌手、导游…… 凡是需要长时间大声说话的职业，都是高发人群。长时间大声讲话、错误用嗓，声带就会“抗议”。

五步护嗓法，轻松拥有好声音

一、科学用声，给声带“减负”

腹式呼吸，稳住核心。用腹部力量支撑发声，而不是单纯靠嗓子喊。想象一下“气沉丹田”，声带瞬间轻松不少。控制音量与语速，别总当“大嗓门”。每说话45-60分钟，休息5-10分钟，让声带喘口气。

改掉这些坏习惯：

用力清嗓子（等于声带“撞墙”）。

说悄悄话（声带摩擦更剧烈）。

突然大声喊叫（硬起音很伤嗓）。

嗓子不舒服？小口喝水或做个吞咽动作，温柔又有效。

二、保持喉部湿润，别让嗓子“干烧”

每天喝水1500-2000毫升温开水最佳。水温别超过65℃，冰镇饮料也请适量。

加湿器是好帮手。空调房、暖气房、干燥季节，湿度保持在50%-60%，喉咙不再干痒。

润喉小饮品。蜂蜜水、罗汉果茶、银耳羹……但糖尿病患者或胃寒的朋友，记得控制量哦。

三、远离刺激，别让炎症找上门

戒烟限酒，没有商量。烟草和酒精会让声带充血、干燥，息肉、小结的风险直线上升。

饮食“温柔点”。少吃辛辣、油腻、过甜的食物。特别提醒反流性咽喉炎的朋友：睡前别吃东西，否则胃酸反流就是给声带“泼硫酸”。

口罩戴起来。雾霾、粉尘、冷空气？口罩不仅能防病毒，还能护嗓。

四、增强体质，给嗓音“加盾牌”

睡个好觉，别熬夜。疲劳状态下，声带更容易充血、受损。

适度锻炼。瑜伽、游泳等有氧运动，能增强呼吸肌力量和免疫力，嗓音自然更耐久。

情绪管理，别“憋”着。焦虑、紧张时，喉部肌肉会不自觉地“绷紧”。试试深呼吸、放松练习，让声音更自然流畅。

五、定期检查，早发现早安心

出现这些信号，别拖！声音嘶哑超过2周；伴有吞咽疼痛、痰中带血、呼吸不畅。

请及时就医排查：声带息肉、小结，甚至喉癌都可能以声音嘶哑为首发症状。职业用嗓者，建议每年做一次电子喉镜检查。

视频/薛传真 图/视觉中国