【山城论健】重医大附三院（方大医院）钟健：科学减重不踩坑！教您居家低门槛减脂法

第1眼TV-华龙网讯（记者 周玲玲）肥胖，早已不是单纯的“体型问题”，而是全球性的公共卫生挑战。数据显示，在我国，成年人肥胖症患病率已达16.4%，肥胖正悄然威胁着人们的身心健康与生活质量。

为响应全球肥胖防控号召，普及科学减重知识，近日，重庆医科大学附属第三医院（方大医院）内分泌疾病中心钟健主任医师、副教授做客，由第1眼TV-华龙网联手FM96.8重庆之声打造的融媒体健康服务节目《山城论健》直播间，分享科学减重相关知识。

简单居家、低门槛、不伤关节的减脂运动如何选？钟健强调，运动前热身、运动后拉伸是必不可少的步骤，能有效预防运动损伤。具体可采用“有氧运动+抗阻运动”相结合的方式。

其中，有氧运动可选择原地慢跑，强度以“心率微增、微微出汗”为宜，此时能完整说话，但无法唱歌，既保证燃脂效果，又不会给身体造成过大负担；抗阻运动则可借助简单工具，比如小哑铃做哑铃操，或用弹力带训练，若家中有瑜伽垫，也可平躺进行下肢交叉等腿部训练，轻松锻炼肌肉力量。

运动频率和时长如何安排才合理？钟健建议：每周至少进行5次有氧运动，3次抗阻运动，每次运动时长控制在30-45分钟。

钟健特别提醒，对于长期不运动的人群，需量力而行、循序渐进，逐步增加运动强度和时长，切勿一开始就进行长时间、高强度的剧烈运动——这种方式不仅可能损伤肌肉，还会给心肺功能带来额外负担，反而不利于长期减重。